Masalah sistem catu daya di hadapan aktivitas fisik cukup akut. Cara makan yang benar, diet apa yang harus dipilih, berapa lama harus berlalu dari akhir latihan hingga makan - faktor-faktor ini memengaruhi hasil akhir.
Apa yang harus dimakan sebelum pelatihan?
Dalam dietetika olahraga profesional, ada konsep pemuatan karbohidrat. Makanlah sedikit karbohidrat sekitar satu jam sebelum memulai latihan Anda. Karbohidrat dapat berupa roti gandum, sandwich, buah-buahan, atau jus. Jika Anda akan menurunkan berat badan, berolahraga di pagi hari, sangat penting untuk memahami bahwa membakar lemak dengan perut kosong sama sekali sia-sia. Tubuh membutuhkan sedikit bahan bakar untuk memulai semua proses penting.
Ada pendapat alternatif yang menurutnya dua atau dua setengah jam sebelum pelatihan, Anda perlu makan sedikit lemak atau protein. Pada saat Anda mulai berlatih, semua makanan harus dicerna, yang akan memberi Anda kekuatan untuk berolahraga. Opsi ini cocok untuk mereka yang makan secara teratur dan benar di siang hari sedemikian rupa sehingga jeda di antara waktu makan tidak lebih dari lima jam. Pemuatan karbohidrat dalam situasi dengan makanan biasa dianggap sebagai pilihan darurat jika rejimennya rusak dan Anda belum makan apa pun untuk waktu yang lama.
Satu-satunya jenis beban yang membutuhkan perut kosong adalah yoga, hampir semua instruktur percaya bahwa Anda perlu melakukan jenis beban ini di pagi hari tanpa sarapan, jika tidak, ketidaknyamanan mungkin muncul. Jika Anda tidak dapat berkonsentrasi pada yoga tanpa sarapan, batasi diri Anda dengan segelas teh atau encerkan jus segar dengan air.
Anda tidak boleh makan selama pelatihan. Satu-satunya olahraga yang memungkinkan Anda untuk memperkuat diri sendiri dalam prosesnya, dan bahkan membutuhkannya, adalah perlombaan jarak jauh yang mengesankan. Suplemen karbohidrat mengisi kembali sumber energi tubuh.
Apa yang harus dimakan setelah pelatihan?
Makan diet pasca-latihan yang tepat tergantung pada jenis olahraga. Jika Anda adalah penggemar latihan kardio, tugas utama Anda mungkin adalah mengembalikan simpanan glikogen atau simpanan karbohidrat. Anda menggunakan cadangannya sebelum Anda mulai menggunakan jaringan lemak. Kegagalan untuk mengembalikan glikogen setelah latihan seperti itu akan memperlambat proses metabolisme dan Anda akan kurang tahan untuk sementara waktu. Jadi, setelah lari atau latihan kardio lainnya, yang terbaik adalah mengonsumsi smoothie, milkshake, atau buah. Ini paling baik dilakukan lima belas menit setelah kelas berakhir.
Konsultasikan dengan profesional untuk program latihan yang sempurna. Latihan dan sistem nutrisi yang dipilih dengan baik menghasilkan keajaiban.
Jika Anda melakukan latihan kekuatan untuk memperkuat otot atau membangun massa, maka dalam waktu dua jam setelah latihan, Anda harus makan sesuatu yang banyak mengandung protein. Daging tanpa lemak, keju cottage, unggas, ikan, atau protein shake bisa digunakan.
