Dua ribu tahun yang lalu, atlet Yunani benar-benar melahap madu sebelum Olimpiade mendatang, mengetahui bahwa ia "memompa" energi dan daya tahan mereka! Madu mengandung glukosa dan fruktosa, yang menghasilkan simpanan besar glikogen di hati.
Madu adalah salah satu makanan tertua yang kita makan. Sangat berguna untuk memakannya baik sebelum dan sesudah olahraga, terutama dalam hal latihan kekuatan.
Jika Anda makan madu sebelum latihan, stamina tubuh Anda akan meningkat dan lebih banyak energi akan muncul. Jika madu digunakan bersama dengan produk protein (misalnya, shake yang mengandung protein) setelah latihan, maka otot yang lelah dan lelah serta nada energi umum akan pulih lebih cepat.
Bagaimana cara menggunakan madu untuk atlet?
Itu mudah. Anda perlu membuat madu sebagai bagian dari minuman, yang harus diminum 2 jam sebelum dan 2 jam setelah pelatihan. Resep minuman ini sangat mirip dengan minuman khusus untuk atlet yang diproduksi dengan metode industri.
Jadi resepnya:
Madu dengan jeruk
- 1 sendok teh madu;
- 200 ml jus jeruk segar;
- 50ml air.
Saat mencampur bahan, pertama-tama larutkan madu sepenuhnya dalam air hangat, lalu dinginkan campuran dan tambahkan jus jeruk. Nilai gizi dari jumlah minuman yang diterima adalah 75 kkal, gula - 19 g, karbohidrat - 21 g, kalium - 85 mg.
Madu dengan lemon
- 1 sendok teh madu;
- 30 ml jus lemon segar;
- 50ml air.
Tentu saja, madu dapat dikonsumsi dengan cara lain juga. Sangat berguna untuk menambahkannya sebagai bagian dari sarapan Anda. Ini dapat ditambahkan ke bubur atau keju cottage, diolesi dengan keju atau roti.
Dan bahkan teh hijau yang lezat dengan madu hanyalah gudang antioksidan!
Di antara waktu makan, Anda dapat menikmati camilan dengan buah dan madu. 1 sendok teh madu mengandung 64 kkal, 17 g karbohidrat dan berbagai macam vitamin dan mineral.
Perlu dicatat bahwa madu juga baik untuk gambar tersebut. Cobalah mengganti gula dengan madu dan Anda akan dapat mengurangi jumlah kalori yang tidak perlu.
