Berenang adalah olahraga yang paling lembut. Meliputi jarak dari sisi ke sisi selama satu jam, Anda tidak hanya memperkuat pembuluh darah dan jantung, marah, memperbaiki postur, tetapi juga memperkuat otot dan membakar kalori.
instruksi
Langkah 1
Berenang adalah cara yang bagus untuk menjadi bugar. Benar, banyak orang berpikir bahwa cukup menyiram di samping sebulan sekali … Dan mereka salah besar.
Agar otot bekerja, dan kelebihan berat badan hilang, Anda perlu latihan teratur dan intens.
Oleh karena itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan perlu berlangganan kolam renang, yang dirancang untuk 2-3 kunjungan tunggal.
Mulailah latihan Anda dengan 30 menit berenang aktif dan bekerja hingga satu jam penuh.
Langkah 2
Sebelum berenang, lakukan sedikit pemanasan, pemanasan otot, persiapkan untuk beban. Ambil langkah cepat dari halte ke kolam, lakukan, sebelum menyelam, gerakan melingkar dengan kepala, lengan, tekuk, regangkan tangan dan kaki Anda. Pilihan ideal adalah 20-30 menit "pendinginan" di gym.
Langkah 3
Sekarang mari kita bicara tentang gaya berenang. Setiap metode membakar jumlah kalori yang berbeda tergantung pada intensitasnya - dari 150 hingga 450 kalori per jam - dan menggunakan kelompok otot yang berbeda.
Jadi, merangkak (perenang melakukan pukulan bergantian dengan kiri dan kemudian tangan kanan, mengiringi gerakan kaki yang berlawanan, kepala berada di bawah air) dianggap yang tercepat dan paling intens dalam hal beban. Kupu-kupu (tangan melakukan gerakan simetris simultan sejajar dengan permukaan air) membuat otot punggung dan pinggul bekerja lebih banyak. Berenang di punggung membantu meringankan tulang belakang leher dan meredakan ketegangan.
Untuk menurunkan berat badan di paha dan kaki, selulit menghilang, Anda dapat menggunakan proyektil tambahan - bola atau papan. Menggenggamnya dengan tangan Anda, Anda hanya perlu berenang dengan bantuan kaki Anda.
Langkah 4
Lemak mulai "tenggelam" pada detak jantung tertentu - dari 100 hingga 150 detak per menit. Dengan denyut nadi seperti itu, konsumsi energi meningkat menjadi 600-1300 kilokalori per jam.
Karena itu, perhatikan detak jantung Anda: berenanglah secara aktif, tetapi juga jangan melebihi bilah atas.
Langkah 5
Ubah gaya berenang Anda setiap 100 meter. Misalnya, lakukan 4 putaran dengan gaya dada, lalu gaya punggung dan merangkak. Secara total, Anda perlu berenang dengan kebugaran fisik yang cukup sekitar 1 kilometer per pelajaran.
Langkah 6
Bernapaslah secara merata. Oksigen adalah elemen yang tanpanya oksidasi, pembakaran lemak tidak mungkin terjadi.
Langkah 7
Pastikan untuk meregangkan semua otot Anda setelah latihan. Disarankan juga untuk berjalan-jalan sebentar setelah kolam renang.
Jangan terburu-buru untuk camilan! Waktu optimal untuk makan adalah 1-1,5 jam setelah kelas. Tentu saja, nutrisi harus seimbang dengan baik. Tidak peduli seberapa baik Anda memasukkannya ke dalam kolam, usaha Anda akan tetap sia-sia jika Anda menghabiskan sisa waktu makan burger dan kentang goreng.
