Pilates adalah salah satu teknik kebugaran yang dikembangkan oleh Josef Pilates Jerman-Amerika. Sistem ini mencakup latihan untuk semua bagian tubuh, selama kinerja yang pernapasan diberikan peran khusus.
Diyakini bahwa Pilates cocok untuk orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran, dan kemungkinan cedera saat melakukan Pilates hampir tidak mungkin.
Pilates dan penurunan berat badan
Meskipun tampak mudah berolahraga, latihan Pilates mengembangkan kekuatan dan daya tahan dengan sempurna. Tubuh Anda menjadi fleksibel, postur membaik, metabolisme meningkat, selain itu, olahraga teratur berkontribusi pada berfungsinya organ dalam. Anda dapat merasakannya setelah sekitar satu bulan pelatihan harian. Sekarang untuk beberapa latihan dasar. Setiap latihan harus diulang 8 kali, Anda harus bergerak dengan lancar.
1. Meregangkan kaki
Berbaring telentang, angkat kaki dan tekuk lutut. Angkat bagian atas tubuh dan tarik ke kaki Anda. Rentangkan kaki kanan Anda sejajar dengan lantai. Saat Anda menarik napas, tarik kaki kanan ke arah tubuh Anda. Sekarang ulangi latihan untuk kaki kiri.
2. Bilah samping
Bersandar di tangan kanan Anda dengan panggul dan kaki di lantai. Letakkan kaki kaki kanan di belakang kaki kiri. Saat Anda mengeluarkan napas, angkat kaki dan panggul Anda dari lantai, dan angkat tangan kiri Anda ke atas. Tubuh harus diregangkan dalam garis lurus. Kunci tubuh Anda dalam posisi ini selama beberapa detik. Ulangi papan di sisi lain.
3. Papan dari lutut
Dapatkan merangkak, fokus pada lengan lurus. Saat Anda mengeluarkan napas, luruskan lengan kanan dan kaki kiri secara bersamaan sehingga sejajar dengan lantai. Jangan menekuk, jaga agar spip tetap lurus. Kembali ke posisi awal dan ganti lengan dan kaki.
4. Jembatan bahu
Berbaring telentang, tekuk kaki, rentangkan tangan di sepanjang tubuh. Angkat panggul Anda. Tubuh harus diperpanjang dalam garis lurus.
5. Lingkaran kaki
Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang tubuh. Tekuk kaki Anda seperti untuk jembatan bahu. Angkat tubuh hanya sampai tulang belikat (tulang belikat tetap di lantai) dan pada saat yang sama kaki kanan. Dengan jari-jari kaki Anda, gambar 5 lingkaran di udara, pertama ke satu arah, lalu ke arah lain. Turunkan ke posisi awal, ulangi untuk kaki kiri.
