Banyak gadis ingin mengubah sosok mereka. Mereka mendaftar ke ruang kebugaran, mencoba diet modern baru untuk menurunkan berat badan dan menjadi lebih langsing. Tetapi ada sedikit informasi tentang mereka yang pergi ke gym bukan untuk menurunkan berat badan, tetapi sebaliknya. Sekitar 50% gadis yang ingin mengubah sosoknya hanya ingin "menjadi lebih baik". Keinginan utama orang-orang ini adalah: untuk memperbesar dada dan bokong, tanpa kehilangan pinggang. Jadi, saya ingin menganalisis pertanyaan tentang bagaimana mereka tetap berlatih untuk efek maksimal.
Jadi, selanjutnya kita akan berbicara secara eksklusif tentang gadis-gadis yang menganggap diri mereka kurus dan ingin mengubah payudara dan bokong mereka.
Jika Anda memiliki tujuan untuk mengubah sosok Anda, dan Anda siap bekerja keras untuk waktu yang lama, maka semuanya pasti akan berhasil. Ini benar-benar mungkin.
Mari kita mulai dengan otot dada. Saya tidak akan menulis ulang anatomi. Kita tahu bahwa struktur otot pria dan wanita sangat berbeda. Akan tetapi, jauh lebih mudah bagi pria untuk meningkatkan volume dada, seperti kelompok otot lainnya. Jika seorang gadis memiliki tujuan untuk memberinya tampilan dan proporsi yang lebih baik, maka Anda perlu meningkatkan massa otot otot dada. Untuk melakukan ini, Anda perlu melakukan latihan berikut:
1. Bench press dengan beban;
2. Push-up pada palang yang tidak rata;
3. Push-up dari lantai.
Ketiga latihan ini akan cukup untuk melatih otot-otot dada, tetapi tidak untuk pembentukannya, karena agar latihan ini efektif, Anda memerlukan diet yang tepat. Anda harus mengkonsumsi setidaknya 1 gram protein per kilogram berat badan Anda sendiri. Artinya, jika berat Anda 50 kg, maka Anda perlu mengonsumsi 50 gram protein setiap hari, barulah otot Anda akan memiliki kesempatan untuk bertambah volumenya. Tapi untuk karbohidrat. Karbohidrat sebaiknya hanya berasal dari makanan seperti sereal, pasta, buah-buahan. Dan hanya di pagi hari! Ini adalah prinsip-prinsip dasar, dasar dari dasar-dasar. Apa yang perlu Anda lakukan dalam 2-3 bulan. Tidak ada yang sulit jika Anda ingin bertindak. Mulai bulan Maret, pada musim panas payudara akan menjadi lebih besar secara visual, lebih kencang dan lebih indah.
Sekarang tentang bokong. Saya ingin menyenangkan, jauh lebih mudah dengan mereka. Otot gluteus adalah kelompok otot yang besar, sehingga lebih mudah untuk "dipompa". Dan berikut adalah latihannya:
1. Tentu saja, jongkok dengan beban (barbel atau hanya bar).
2. Berbagai serangan.
3. Kaki ke belakang dan ke samping.
Tiga latihan ini, jika dilakukan dengan benar, sudah cukup.
Apa cara terbaik untuk melatih? Pertama, jangan ragu untuk mendekati instruktur di gym untuk menunjukkan cara melakukan latihan tertentu dengan benar. Hal ini paling penting.
Kedua, Anda harus menggabungkan latihan dada dan bokong.
Misalnya seperti ini:
Hari 1: Squat + Bench Press
Hari 2: lunges + push-up di palang yang tidak rata (atau mesin serupa);
Hari 3: berbagai ayunan dan penculikan kaki + push-up dari lantai (latihan seperti itu dapat dilakukan bahkan di rumah).
Hari istirahat harus dimasukkan di antara hari-hari pelatihan. Misalnya: Senin, Rabu, Jumat - pelatihan. Sisa hari adalah istirahat dan nutrisi yang tepat. Dengan rejimen pelatihan dan nutrisi ini, Anda akan meningkatkan sosok Anda, Anda akan merasa jauh lebih baik dan lebih percaya diri. Bagaimanapun, seperti yang kita ketahui, keraguan dan ketakutan menghilang dalam tindakan.
