Ide-ide modern tentang kecantikan menyiratkan kehadiran kubus perut tidak hanya di antara jenis kelamin yang lebih kuat, tetapi juga di antara anak perempuan. Memang, otot perut berperan besar dalam keindahan tubuh. Selain itu, mereka mempengaruhi postur dan terlibat dalam banyak gerakan. Dengan latihan yang tepat, membuat perut buncit, rata dan rata cukup sederhana.
Cara memompa pers
Untuk mendapatkan pers yang dipompa, pemompaan saja tidak cukup. Anda dapat memiliki perut yang berkembang dengan baik, tetapi itu akan tersembunyi di bawah lapisan lemak, yang cukup tebal di perut. Oleh karena itu, perut wanita yang cantik dapat diperoleh dengan menggabungkan pelatihan dengan apa yang disebut "pengeringan". Selain itu, kelegaan perut 90% tergantung pada nutrisi.
Kecepatan mencapai hasil tergantung pada kondisi awal otot dan jumlah timbunan lemak di area ini. Gadis ramping akan dapat melihat hasilnya setelah 1-2 bulan, sisanya harus bersabar selama sekitar enam bulan.
Untuk memompa pers yang indah, pertama-tama, Anda harus memutuskan apa yang sebenarnya ingin Anda capai. Biasanya, perut yang indah pada anak perempuan adalah perut kencang yang cukup lega tanpa timbunan lemak berlebih. Untuk melakukan ini, perlu untuk memperkuat semua kelompok otot rektus abdominis. Faktanya, Anda tidak dapat memilih pers atas dan bawah - ini adalah satu otot dan pelatihan melibatkan semua bagiannya, perbedaannya adalah bahwa beberapa latihan memuat lebih banyak kubus atas, yang lain - yang lebih rendah.
Latihan untuk perut bagian atas
Latihan utama untuk pembentukan kubus atas adalah setiap pengangkatan tubuh dari posisi tengkurap. Berbaring di lantai, punggung bawah harus ditekan dengan kuat ke lantai, kaki ditekuk di lutut, kaki di lantai dengan tumit dekat dengan bokong. Tangan ditekan erat ke pelipis atau digenggam di belakang kepala. Hal ini diperlukan untuk mengangkat bahu dan tulang belikat setinggi mungkin, sementara siku harus diceraikan ke samping. Perhatikan, pernafasan dilakukan pada saat ketegangan otot terkuat.
Memutar adalah latihan yang sangat efektif untuk otot perut miring, tanpa perkembangan yang Anda tidak bisa mendapatkan perut yang indah. Posisi awal persis sama seperti pada latihan sebelumnya. Tetapi pada saat yang sama, kakinya tidak di lantai, tetapi direntangkan, ditangguhkan. Saat Anda mengangkat tubuh Anda, tekuk lutut kanan Anda dan cobalah meraihnya dengan siku kiri Anda. Kemudian ulangi latihan mencoba menyentuh lutut kiri dengan siku kanan.
Latihan untuk perut bagian bawah
Prinsip dasar dari semua latihan untuk perut bagian bawah dianggap mengangkat kaki dari posisi tengkurap atau tergantung di palang. Latihan yang paling efektif adalah latihan bar. Dari posisi ini, Anda perlu mencoba mengangkat kaki ke atas, mencoba menariknya ke dada.
Latihan paling sederhana adalah mengangkat kaki Anda dari posisi tengkurap, dengan punggung bawah ditekan kuat ke lantai dan kaki lurus. Kaki harus diangkat tegak lurus dengan tubuh, lalu diturunkan tanpa menyentuh lantai.
Latihan perut harus dilakukan dalam 5-6 set dengan 15-25 pengulangan, semuanya tergantung pada pelatihan. Anda harus mulai dari 2 kali seminggu, secara bertahap beralih ke aktivitas sehari-hari.
Pengeringan
Untuk mengurangi lapisan lemak di perut, Anda perlu "pengeringan", yang dicapai dengan nutrisi yang tepat dan pelatihan kardio. Penting untuk memastikan bahwa konsumsi kalori melebihi konsumsi mereka.
Nutrisi yang tepat tidak berarti kelaparan dan pengecualian makanan apa pun yang diperlukan untuk fungsi normal. Diet harus mengandung makanan yang mengandung semua nutrisi, perlu untuk mengurangi jumlah lemak dan karbohidrat kompleks yang dikonsumsi dengan makanan. Anda harus makan sering dan dalam porsi kecil, dan lebih baik makan sebagian besar uang saku harian di paruh pertama hari itu. Pastikan untuk mengecualikan keripik, mayones, kerupuk, saus tomat, soda, kacang asin, dll. dari diet.
Selain itu, "pengeringan" tidak mungkin dilakukan tanpa latihan aerobik, seperti berlari. Latihan kardio tidak hanya membantu menghilangkan lemak berlebih, tetapi juga melatih sistem kardiovaskular dan pernapasan dengan sempurna. Selama pelatihan, Anda perlu memantau denyut nadi, pastikan untuk memperhitungkan usia dan tingkat kebugaran. Latihan aerobik harus memakan waktu yang cukup lama, ini disebabkan oleh fakta bahwa pembakaran lemak dimulai hanya setelah penghancuran glikogen, yang terjadi hanya setelah 20 menit berlari aktif.
