Otot yang atrofi dan kulit kendor yang kendur dapat merusak suasana hati Anda untuk waktu yang lama. Alasan utama hipotonia otot adalah aktivitas fisik yang rendah dan nutrisi yang buruk. Jika Anda tidak senang dengan pantulan di cermin, jika Anda merasa seperti orang yang lamban dan sakit-sakitan, Anda perlu menjaga kesehatan Anda dengan cermat. Ada beberapa cara untuk meningkatkan tonus otot.
instruksi
Langkah 1
Pendidikan jasmani dan olahraga adalah cara terbaik untuk mengembalikan tonus otot. Olahraga teratur akan meningkatkan sirkulasi darah dan nutrisi otot, sehingga terlihat lebih cantik dan elastis. Senam kekuatan sangat berguna untuk meningkatkan nada. Anda dapat melakukan latihan penguatan dengan berat badan Anda sendiri, dengan resistensi pasangan, atau dengan dumbel, barbel, dan peredam kejut. Dengan berolahraga bahkan dua kali seminggu selama 30 menit, Anda akan mulai melihat perubahan positif pada struktur otot. Mereka akan mengencang, menjadi padat dan kuat.
Langkah 2
Pijat dan pijat sendiri adalah cara paling efektif kedua untuk meningkatkan tonus otot. Pijat harus mencakup teknik seperti menggosok, menguleni, memotong, mengocok. Semakin dalam dan semakin intens Anda melatih otot-otot Anda, semakin cepat mereka akan kembali normal. Pijat harus dilakukan dalam sepuluh prosedur. Anda harus melatih tidak hanya otot yang melemah, tetapi juga otot yang terlalu tegang selama bekerja. Misalnya, saat duduk di depan komputer dalam waktu lama, otot-otot bahu, leher, dan lengan bawah terkekang. Mereka membutuhkan pijatan relaksasi yang terdiri dari teknik membelai dan meremas lembut.
Langkah 3
Mandi kontras dan stimulasi listrik dapat menjadi tambahan yang menyenangkan untuk metode peningkatan tonus otot di atas. Dokter Anda dapat meresepkan stimulasi listrik, tetapi Anda dapat mandi kontras sendiri. Mulailah menyiram tubuh Anda dengan air hangat dan akhiri dengan air dingin. Air dingin merangsang sistem saraf, menyebabkan kontraksi otot dan meningkatkan aliran darah ke mereka. Turunkan suhu secara bertahap, karena pendinginan mendadak dapat memicu masuk angin. Untuk mencapai hasil yang positif, mandi kontras setiap hari. Ganti air panas dan dingin secara bergantian 3-5 kali.
