Sekarang banyak orang tahu bahwa diet berdampak negatif pada fungsi tubuh secara keseluruhan. Pembatasan apa pun dalam makanan memerlukan asupan vitamin, elemen, serat, dll yang tidak mencukupi. Tapi, sayangnya, wanita berulang kali mencoba menurunkan berat badan melalui diet. Cara paling masuk akal untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang optimal di masa depan adalah diet seimbang.
instruksi
Langkah 1
Makan di siang hari harus dilakukan dalam 5-6 tahap. Volume satu porsi tidak boleh melebihi 300 gram. Adalah penting bahwa segala sesuatu yang dimakan memiliki waktu untuk dicerna dalam 2, 5-3 jam. Para ahli merekomendasikan untuk mengamati dengan tepat interval di antara waktu makan ini. Anda harus makan malam tidak lebih dari jam 7 malam. Jika Anda sangat membutuhkan camilan larut malam, minumlah segelas kefir rendah lemak.
Langkah 2
Makanan utama adalah sarapan, makan siang, dan makan malam. Camilan pagi adalah suatu keharusan, bahkan jika Anda tidak terbiasa makan setelah bangun. Makan siang harus mengandung nutrisi lengkap: sup rendah lemak, sereal atau sayuran, daging diet (permainan, kelinci, dada ayam), atau ikan tanpa lemak. Ini akan memberi tubuh Anda jumlah penuh protein, karbohidrat kompleks, lemak, vitamin, mineral, dan serat. Untuk makan malam, Anda bisa memasak sayuran kukus, direbus, direbus, dan sepotong daging atau ikan tanpa lemak. Salad yang terbuat dari sayuran segar apa pun, kecuali wortel (mengandung glukosa), dibumbui dengan cuka balsamic, kecap, atau minyak sayur, bisa digunakan.
Langkah 3
Pastikan untuk memiliki 2-3 makanan ringan sepanjang hari. Produk susu, buah-buahan segar (hanya sampai jam 3 sore), kacang-kacangan, buah-buahan kering (3-4 buah) cocok sebagai makanan terpisah.
Langkah 4
Pastikan untuk minum sekitar 2 liter cairan setiap hari: air murni, kaldu, teh hijau. Kopi bukan cairan; konsumsinya harus dijaga seminimal mungkin. Jika Anda tidak bisa bangun di pagi hari tanpa kafein, maka gantilah dengan 3-4 buah dark chocolate. Lebih baik meninggalkan gula secara bertahap dan menggantinya dengan stevia (dijual di departemen makanan khusus). Anda tidak boleh sepenuhnya menghilangkan garam dari makanan, karena ini dapat mempengaruhi fungsi tubuh.
