Berkat berlari, kekebalan diperkuat, jantung dan pembuluh darah dilatih, pound ekstra hilang dan tubuh melawan stres. Tetapi tidak selalu mungkin untuk berlari setiap pagi. Ada alternatif yang sangat baik dan efektif untuk berlari yang memberikan hasil yang bagus.
Itu perlu
Tiket sepeda atau lompat tali atau kolam renang
instruksi
Langkah 1
Anda dapat meningkatkan kesehatan, memperkuat otot, dan menurunkan berat badan dengan bantuan sepeda. Saat bersepeda, alat vestibular, koordinasi gerakan dan otot kaki dilatih. Bersepeda memiliki efek positif pada sistem pernapasan dan saraf. Saat kita mengayuh, sirkulasi dirangsang, yang melindungi kita dari varises dan distonia vegetatif-vaskular.
Langkah 2
Analog yang bagus untuk lari pagi adalah lompat tali. Latihan anaerobik memiliki efek menguntungkan pada jantung, pembuluh darah, dan sistem pernapasan. Dengan lompatan cepat, otot menerima beban yang sama dengan lari cepat (10 km / jam). Selain itu, saat lompat tali, lengan berputar di sendi bahu, dan tidak dalam posisi santai, seperti saat berlari. Satu-satunya negatif adalah bahwa kami melakukan lompat tali di apartemen di mana tidak ada cukup oksigen, seperti saat berlari.
Langkah 3
Olahraga yang paling aman adalah berenang. Ketika seseorang berenang, benar-benar semua kelompok otot terlibat, ketegangan dilepaskan dari korset punggung dan bahu. Olahraga ini tidak memiliki kontraindikasi dan sangat berguna bagi mereka yang memiliki pekerjaan tetap. Selama kehamilan dan jika Anda memiliki penyakit kardiovaskular, berenang adalah alternatif terbaik untuk berlari. Berenang hanya satu jam sehari dapat meredakan ketegangan, sakit kepala, dan menghilangkan stres.
