Menurunkan berat badan dengan cepat penuh dengan masalah serius - hilangnya tonus otot. Dalam pakaian, Anda akan terlihat cukup menarik, tetapi di pantai atau di kolam renang, menyembunyikan otot yang lembek cukup bermasalah. Aktivitas fisik yang kompeten akan membantu mengatasi masalah ini.
Gym adalah cara cepat untuk mengencangkan otot
Halter, barbel, dan pelatih tidak hanya cocok untuk berubah menjadi binaragawan yang bersemangat. Berolahraga di gym akan membantu Anda mengencangkan dan memperkuat otot-otot Anda. Yang terbaik adalah mulai berlatih dengan pelatih pribadi - ia akan memilih beban optimal, volume pelatihan dan program pelatihan, tergantung pada hasil yang diinginkan.
Untuk menghilangkan otot yang kendur, cukup pergi ke gym 2-3 kali seminggu dan berolahraga dengan beban ringan. Hasil yang baik diberikan dengan melakukan latihan kekuatan dasar - jongkok dengan barbel, deadlift, bench press dari dada, pull-up, lunges dengan dumbbell. Latihan-latihan ini menargetkan beberapa kelompok otot dan menghasilkan hasil yang cepat yang dapat dilihat setelah beberapa bulan. Berolahraga secara teratur, Anda akan membangun sedikit dan mendapatkan tubuh yang indah dan kencang.
Minum banyak air selama berolahraga. Ini akan membantu menjaga metabolisme Anda pada tingkat yang tepat.
Pilates dan yoga - katakan tidak pada tubuh yang lembek
Pemulihan setelah penurunan berat badan yang dramatis dapat dimulai dengan yoga atau Pilates. Metode ini tidak bekerja secepat gym, tetapi cocok untuk pecinta beban yang tenang, tidak terlalu intens. Yoga adalah seni kuno yang menyelaraskan tubuh dan jiwa. Terlepas dari kenyataan bahwa kelas diadakan terutama dengan kecepatan lambat, yoga memberi beban yang baik pada otot dan memberi mereka nada. Selain itu, Anda akan mendapatkan kelenturan dan peregangan, belajar rileks dan mencapai harmoni.
Pilates adalah sistem latihan yang juga dilakukan cukup lambat untuk mengontrol pernapasan Anda. Pilates dirancang khusus untuk orang-orang yang belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya. Sistem ini akan bekerja meskipun Anda memiliki keterbatasan fisik. Tekniknya cukup sederhana, perhatian khusus diberikan pada konsentrasi pada beban dan pernapasan yang benar. Kelebihan lainnya adalah Anda dapat berlatih Pilates baik di klub kebugaran maupun di rumah, melalui video.
Yoga dan Pilates dapat dilakukan selama kehamilan dan segera setelah melahirkan.
Teknik tambahan
Untuk mencapai hasil yang cepat, Anda dapat memasukkan beberapa teknik tambahan dalam program pelatihan Anda. Jika Anda ingin tidak hanya mengencangkan otot, tetapi juga mengeringkan, mendapatkan sedikit kelegaan, lakukan latihan aerobik - joging, berenang, bersepeda di musim panas dan menari, aerobik, bermain ski di musim dingin. 2 latihan kekuatan dan 3-4 latihan aerobik per minggu sudah cukup.
Merawat, melembabkan dan mengelupas kulit Anda untuk meningkatkan penampilan tubuh Anda. Kunjungi salon untuk perawatan spa dan pijat. Perhatikan diet Anda, kecualikan tepung dan makanan berlemak dari diet, batasi permen - dengan cara ini Anda tidak akan menambah berat badan lagi.
