Setelah Anda berjuang untuk kelebihan berat badan untuk waktu yang lama dan telah mencapai hasil yang diinginkan, penting untuk mempertahankannya untuk waktu yang lama. Anda tidak perlu menghitung kalori atau membatasi diri sepanjang hidup ini.
instruksi
Langkah 1
Mulailah hari Anda dengan segelas air bersih. Ini akan memulai proses kerja di dalam tubuh. Kemudian pastikan untuk sarapan. Menurut statistik, 80% orang yang kelebihan berat badan mengabaikan makan pagi mereka demi makanan yang sehat. Untuk sarapan, yang terbaik adalah makan telur orak-arik dengan sayuran, keju cottage, sereal, dan buah-buahan. Sandwich dan permen yang biasa tidak akan mampu memberi tubuh energi yang cukup, setelah beberapa jam Anda akan ingin makan lagi.
Langkah 2
Disarankan untuk memulai makan siang dengan porsi salad sayuran. Ini merangsang pencernaan dan menumpulkan rasa lapar, karena itu Anda berisiko makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Anda bisa menggunakan sayuran segar untuk salad, dan Anda bisa menggunakan minyak zaitun, krim asam rendah lemak, jus lemon, atau cuka sari apel sebagai saus. Jangan takut menambahkan bumbu panas ke makanan Anda, mereka mempercepat metabolisme.
Langkah 3
Untuk metabolisme yang tepat, Anda perlu minum 2 liter air per hari, yang kira-kira sama dengan 8 gelas. Sup dan jus tidak dihitung. Teh hijau memiliki sifat pembersihan yang baik. Masukkan ke dalam diet harian Anda.
Langkah 4
Makan malam sebaiknya tidak lebih dari 3,5 jam sebelum tidur. Jika Anda merasa lapar di antara waktu makan, gunakan buah, yogurt, atau granola bar sebagai camilan. Untuk sandwich, pilih roti sereal atau roti renyah khusus.
Langkah 5
Hanya sedikit orang yang berhasil mempertahankan pola makan sehat hari demi hari. Jangan mencaci-maki diri sendiri karena menikmati pizza yang ramah atau sepotong kue sebelum tidur. Untuk menenangkan hati nurani Anda, Anda dapat mengatur hari puasa dengan apel, mentimun, kefir, atau soba. Perlu diingat bahwa pembongkaran seperti itu dapat dilakukan tidak lebih dari 2 kali seminggu.
Langkah 6
Makan dengan benar tidak cukup untuk mempertahankan sosok langsing. Jika Anda tidak punya waktu atau uang untuk pergi ke gym secara teratur, ganti latihan Anda dengan jalan-jalan biasa di udara segar atau bersepeda. Kunjungan ke bak mandi atau sauna setiap satu hingga dua minggu membantu membuang racun dan kelebihan cairan dari tubuh. Juga, para ilmuwan telah membuktikan bahwa kurang tidur memperlambat proses metabolisme dalam tubuh, yang menyebabkan akumulasi pound ekstra. Orang dewasa harus tidur minimal 8 jam sehari.
Langkah 7
Mempertahankan kelangsingan selama bertahun-tahun tidak sesulit kelihatannya pada pandangan pertama. Ingat satu aturan sederhana: makanan tidak boleh menjadi sumber kesenangan atau bantuan dalam mengatasi stres. Ini hanyalah "pengisian ulang" tubuh.
