Terlepas dari banyaknya materi tentang topik ini, memompa bokong masih tetap menjadi salah satu masalah tersulit bagi kebanyakan anak perempuan. Untuk pertumbuhan yang baik, perlu mengikuti teknik latihan yang benar, yang mungkin sulit dilakukan.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan lengan di pinggang. Mulailah menekuk lutut, jaga punggung tetap lurus dan lihat lurus atau ke atas. Pindah ke posisi di mana paha Anda sejajar dengan lantai. Rasakan banyak ketegangan di bokong Anda. Kemudian mulailah gerakan sebaliknya. Pastikan punggung Anda tidak memanjang lebih cepat dari kaki Anda. Ulangi latihan ini beberapa kali dengan kecepatan lambat untuk mengkonsolidasikan teknik.
Langkah 2
Ambil dumbel kecil atau bar dan letakkan di bahu Anda. Pastikan beratnya merata. Rentangkan kaus kaki Anda sedikit lebih lebar dan coba duduk lagi. Pastikan lutut Anda tidak melebihi jari kaki Anda. Bersandar pada tumit Anda. Untuk kenyamanan, Anda bisa meletakkan panekuk atau tikar gym di bawahnya.
Langkah 3
Untuk memompa pantat, gadis itu bisa jongkok dengan satu kaki. Latihan ini sering disebut "pistol". Pegang benda kecil, rentangkan lengan dan satu kaki ke depan dan jongkok dengan lancar. Kemudian ganti kaki Anda. Jika latihan ini sulit bagi Anda, tundalah untuk sementara waktu. Jika Anda bisa, mintalah pasangan Anda untuk membantu Anda.
Langkah 4
Banyak pemula, ketika bertanya bagaimana cara jongkok yang benar untuk memompa bokong seorang gadis, berarti jongkok yang dalam. Perlu dicatat bahwa pada awal pelatihan, lebih baik tidak menggunakannya, karena teknik yang salah dapat sangat membahayakan. Artinya sama dengan squat biasa. Hanya panggul pada saat jongkok harus diturunkan serendah mungkin. Pastikan punggung Anda selalu lurus. Jika dilihat dari samping, bilah harus lurus ke atas dan ke bawah.
