Apa yang harus dilakukan jika nutrisi dan olahraga yang tepat tidak memberikan hasil yang diharapkan, dan berat badan bergerak terlalu lambat atau tidak bergerak sama sekali? Alasannya biasanya keanehan metabolisme dan kesalahan yang dilakukan dalam proses makan dan berolahraga.
Jika pelatihan teratur tidak memberikan hasil yang diinginkan, Anda harus memikirkan kemungkinan kesalahan yang dilakukan banyak orang dalam proses menurunkan berat badan:
- Terlalu banyak makan dan terlalu sedikit berolahraga. Dalam hal ini, kandungan kalori dari makanan hanya melebihi konsumsi energi harian, tidak ada defisit kalori, yang berarti tidak ada pembakaran jaringan adiposa.
- Ada terlalu sedikit makanan dan terlalu banyak olahraga. Ini juga merupakan kesalahan - dengan latar belakang defisit kalori yang kuat, aktivitas fisik yang berlebihan menyebabkan stres, akibatnya proses metabolisme melambat. Nutrisi yang buruk bukanlah pendamping terbaik untuk penurunan berat badan yang sehat.
- Kurangnya rejimen pelatihan. Jika Anda berlatih secara tidak teratur, sering bolos kelas, terkadang datang berolahraga tiga kali seminggu, dan terkadang hanya satu kali, Anda tidak perlu heran jika bobotnya tetap di tempatnya.
- Kurangnya latihan kekuatan dengan kelebihan kardio. Latihan kekuatan adalah faktor terpenting untuk menurunkan berat badan - latihan beban membantu memperkuat dan menumbuhkan jaringan otot. Otot membutuhkan lebih banyak energi, yang berarti bahwa latihan kekuatan sangat diperlukan untuk menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, kelebihan kardio (berlari, melompat, bersepeda, lompat tali, ellipsoid) mengarah pada fakta bahwa tubuh mulai membuang cadangan terutama karena otot, dan hanya kemudian karena jaringan adiposa. Beban kardio harus mengikuti latihan kekuatan, dan kelebihannya tidak terlalu berguna jika Anda ingin penurunan berat badan yang efektif dan jangka panjang.
Bagaimana membangun latihan untuk mencapai efek yang diinginkan?
- Beban siklik yang menargetkan kelompok otot yang berbeda sangat membantu. Anda tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga mendapatkan tubuh yang ramping, kencang, dan berkembang secara harmonis.
- Terlibat dalam program individu yang disusun sebelumnya. Tiga hingga empat sesi latihan kekuatan per minggu akan cukup untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan tetap bugar di masa depan.
- Tubuh beradaptasi dengan stres, sehingga setiap dua hingga tiga bulan perlu melakukan penyesuaian pada program pelatihan. Dalam hal ini, sebagian besar latihan harus menjadi latihan dasar untuk kelompok otot besar, karena ini meningkatkan proses metabolisme.
- Jangan mengabaikan istirahat antara set dan set. Istirahat sangat penting untuk mencegah cedera dan ketegangan.
- Anda tidak perlu berlatih dengan perut kosong - ini mengarah pada penghancuran serat otot. Berolahraga dengan perut penuh juga berbahaya dan tidak efektif. Untuk latihan yang paling efektif, Anda harus makan satu jam sebelum berolahraga. Perut Anda seharusnya tidak terasa berat, tetapi Anda seharusnya tidak merasa lapar.
