Ada banyak alasan yang bisa menjadi alasan bagus untuk mulai berlari. Untuk memotivasi diri sendiri, psikolog menyarankan Anda untuk mendefinisikan setidaknya lima. Itu bisa berupa keinginan untuk tetap bugar, menurunkan berat badan, menghemat uang di gym, menghirup udara segar, menghilangkan selulit, meningkatkan kesehatan. Apa pun motif Anda, Anda harus mulai berlari dengan benar agar prosesnya memberi Anda kesenangan yang nyata.
instruksi
Langkah 1
Konsultasikan dengan dokter Anda, terutama jika Anda kelebihan berat badan 15-20 kg dan Anda menderita penyakit pembuluh darah atau persendian. Dalam hal ini, Anda perlu memberi dosis beban awal dengan sangat ketat. Mungkin dokter akan menyarankan Anda untuk memulai dengan jalan cepat agar tidak membahayakan kesehatan Anda.
Langkah 2
Jaga pakaian, sepatu, dan peralatan Anda. Anda harus memilih semua ini sedemikian rupa sehingga nyaman untuk berlari dan pakaian Anda tidak menghalangi gerakan Anda. Yang terbaik adalah segera membeli sepatu lari yang bagus. Mereka tidak akan murah, tetapi mereka akan memberi Anda kenyamanan yang Anda butuhkan. Anda pasti akan membutuhkan kaus kaki olahraga katun, terry di dalamnya. Anda dapat membelinya di toko olahraga bersama dengan sepatu kets Anda. Anda juga membutuhkan celana pendek dan celana olahraga untuk berlari dalam suhu yang berbeda. Lebih baik memilih kaos joging dari serat alami. Jangan lupa jaket tipis, kaus, atau jaket. Untuk wanita, disarankan untuk membeli bra olahraga khusus yang akan membantu menjaga bentuk payudara dan mencegah sensasi yang tidak menyenangkan selama berolahraga.
Langkah 3
Pilih tempat dan rute untuk pelatihan Anda. Yang terbaik adalah berlari di stadion terdekat dan jauh dari jalan raya yang tercemar gas. Lebih baik memulai dengan jogging di rumput - di taman, alun-alun terdekat. Seiring waktu, putuskan atas dasar mana yang lebih nyaman bagi Anda. Jika rute Anda dekat dengan rumah Anda, maka yang terbaik adalah berlari di pagi hari. Adalah baik jika Anda memiliki seekor anjing - Anda dan hewan peliharaan Anda akan senang di sini, yang juga tidak akan menolak untuk berlari lagi. Anda dapat berlari dengan anjing di pagi dan sore hari.
Langkah 4
Setelah mulai berlatih, bergantian berlari dan berjalan, sambil berlari jarak satu kali, berjalanlah dengan langkah cepat dua atau tiga kali. Tarik napas dalam-dalam, buka bahu dan dada Anda, angkat kepala dan jangan menahan gerakan lengan Anda. Secara bertahap, Anda akan mengatasi semua rute Anda dengan langkah dan jogging pada kecepatan yang berbeda. Agar tidak membebani jantung, Anda dapat berlari 100 meter pertama dari rute, lalu berjalan dengan kecepatan dan, setelah otot-otot menghangat, lari 200, 300, dan akhirnya 400 meter lagi. Jarak yang telah Anda tempuh, lalu berjalanlah dengan tenang.
