Mustahil membayangkan tubuh pria yang berkembang secara harmonis tanpa bahu yang berkembang dengan baik. Lebar bahu pria telah lama dianggap sebagai bukti kekuatannya. Tetapi kadang-kadang terjadi bahwa kita tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym, tetapi kita masih ingin terlihat bagus. Dalam hal ini, latihan di rumah akan membantu kita, yang cukup dengan sepasang dumbel.
Diperlukan
dua dumbel
instruksi
Langkah 1
Mulailah dari bagian depan bahu Anda. Ambil dua dumbel dan angkat perlahan di depan Anda, putar dalam gerakan sampai mengambil posisi horizontal. Turunkan mereka perlahan. Lakukan lima hingga enam set masing-masing delapan hingga sepuluh repetisi.
Langkah 2
Bekerja di bagian belakang kepala delta. Untuk melakukan ini, berdirilah di depan cermin untuk memperbaiki pose. Tekuk lutut sedikit dan miringkan tubuh ke depan. Kepala melihat ke atas. Ambil dua dumbel dan rentangkan tangan Anda lebar-lebar. Biarkan mereka setengah tertekuk. Setelah Anda mencapai titik ekstrem, turunkan perlahan. Ulangi latihan ini delapan hingga sepuluh kali. Ambil enam hingga tujuh set.
Langkah 3
Bekerja di bagian belakang kepala delta. Untuk melakukan ini, berdirilah di depan cermin untuk memperbaiki pose. Tekuk lutut sedikit dan miringkan tubuh ke depan. Kepala melihat ke atas. Ambil dua dumbel dan rentangkan tangan Anda lebar-lebar. Biarkan mereka setengah tertekuk. Setelah Anda mencapai titik ekstrem, turunkan perlahan. Ulangi latihan ini delapan hingga sepuluh kali. Ambil enam hingga tujuh set.
