Binaragawan pemula bertanya-tanya bagaimana cara cepat membangun bisep. Juga, topik ini menarik bagi atlet yang telah lama bertunangan, tetapi belum berhasil mencapai peningkatan yang signifikan pada otot-otot ini.
Bisep dengan ukuran yang mengesankan adalah indikator bentuk fisik yang sangat baik dari seorang binaragawan. Tetapi tidak semua orang yang menyukai olahraga kekuatan dapat membanggakan volume otot-otot ini yang serius. Alasan untuk ini adalah pendekatan pelatihan yang salah.
Metode penurunan berat badan drop-by-drop sangat efektif dalam memompa bisep. Di awal latihan, Anda harus memilih sendiri peralatan olahraga dengan berat maksimum, yang dapat Anda angkat 10-12 kali. Setelah set pertama, berat harus dikurangi 5-10 kilogram, lalu latihan harus diulang.
Sebelum pendekatan ketiga, Anda harus memilih cangkang dengan lebih mudah. Menggunakan metode ini akan memungkinkan Anda untuk memompa bisep Anda dengan baik, meningkatkan volume dan membuatnya lebih menonjol.
Latihan untuk membangun bisep dengan cepat dan meningkatkan nadanya
Pegang palang dengan pegangan terbalik. Kaki harus benar-benar selebar bahu, siku harus ditekan ke tubuh sekencang mungkin dan berbaring, kaki direntangkan lurus. Tempatkan proyektil di pinggul.
Angkat ke dada dengan lengan sedikit ditekuk, lalu turunkan ke posisi semula. Lakukan latihan secara perlahan. Kepala tidak dapat diangkat sampai akhir pendekatan.
Latihan selanjutnya dilakukan di bangku sambil duduk. Letakkan tangan Anda pada proyektil dengan pegangan langsung. Angkat sampai tangan dan lengan bawah bertemu dengan bahu. Kemudian kembalikan ke posisi semula.
Saat melakukan latihan bisep dengan dumbel, Anda akan membutuhkan bangku miring. Anda harus duduk di atasnya pada sudut 45 derajat. Tangan dengan cangkang harus menggantung bebas, telapak tangan ke luar, menjauh dari tubuh. Tekan siku dengan kuat ke samping, secara bersamaan angkat dumbel ke bahu. Turunkan mereka perlahan.
Apa yang harus saya hindari saat berolahraga?
Jangan berolahraga dengan pergelangan tangan lurus. Yang terbaik adalah memiringkan barbel sedikit ke bawah sebelum menggunakannya. Lebih memperhatikan kerja otot daripada menambah beban. Latihan yang lambat dan beban yang dipilih dengan baik memberikan hasil yang baik, memungkinkan Anda untuk memompa bisep Anda dengan cepat.
Olahraga tidak akan efektif tanpa faktor-faktor seperti diet seimbang dan istirahat yang cukup. Massa otot meningkat segera setelah latihan saat atlet memulihkan kekuatannya. Faktor penting adalah penghapusan maksimum situasi stres, mempertahankan gaya hidup sehat dan terukur.
Jika seorang binaragawan berada di bawah tekanan untuk waktu yang lama, sistem endokrinnya menghasilkan sejumlah besar kortisol. Ini adalah hormon yang merangsang hilangnya otot dan penyimpanan lemak.
