Ada banyak diet penurunan berat badan yang berbeda. Tetapi kebanyakan dari mereka tidak berfungsi, atau memiliki efek jangka pendek, setelah itu semuanya kembali. Sayangnya, terkadang malah berlebihan. Jadi mari kita cari tahu cara melakukan pendekatan diet dengan benar.
Ada banyak diet penurunan berat badan yang berbeda. Ini juga merupakan bisnis yang sangat baik untuk menjual harapan kepada orang-orang. Seringkali sangat sulit untuk memahami dan memahami bagaimana mereka semua berbeda. Sekarang saya akan memberitahu Anda dalam satu kalimat bagaimana diet yang efektif bekerja.
Ini dia: Anda perlu mendapatkan lebih sedikit kalori daripada yang Anda belanjakan. Kami memiliki persamaan di mana kami dapat mengubah dua variabel. Kita bisa mengubah jumlah kalori yang masuk (melalui pembatasan asupan makanan) dan kita bisa meningkatkan pengeluaran kalori (melalui aktivitas fisik). Mungkin semuanya tampak sangat sederhana bagi Anda? Lalu, mengapa orang gagal dan jarang berhasil dalam diet?
Ada dua alasan utama:
- Orang makan dengan mata (tanpa diet yang tepat setiap hari).
- Orang makan sangat sedikit atau makan sangat jarang, yang memperlambat laju metabolisme.
Dalam kasus pertama, orang itu berkata: Saya tidak makan lemak, manis dan goreng … Namun, ini tidak cukup. Ini adalah kondisi yang terlalu ramping. Hal ini dimungkinkan dengan produk yang sangat diet untuk mendapatkan dua kali kandungan kalori dari kemarin. Ingat, ketika tidak ada kontrol yang jelas (daftar makanan dan beratnya untuk setiap hari), maka Anda tidak sedang diet, karena setiap hari jumlah kalori yang Anda ubah dan kekacauan seperti itu dalam diet Anda tidak akan menyebabkan membakar lemak.
Solusi untuk masalah ini sangat sederhana. Anda mengambil semacam menu permanen (seperangkat produk dalam jumlah tertentu) dan hanya makan ini (tidak lebih dan tidak kurang) setiap hari. Ini adalah titik awal Anda dari mana Anda dapat membuat penyesuaian yang baik (mengurangi atau menambah) kalori.
Diet Anda dimulai di pagi hari ketika Anda merebus makanan ini dalam jumlah tertentu dan memasukkannya ke dalam wadah plastik. Ini adalah asupan makanan harian Anda. Dan ini adalah titik awal Anda untuk manipulasi kalori. Selanjutnya, penyesuaian diet yang akurat akan diperlukan. Itu dibuat secara individual dan sesuai dengan kesejahteraan Anda. Mungkin Anda akan rendah kalori (akan ada kelemahan) - yang berarti Anda perlu menambahkan karbohidrat.
Atau situasi lain - ada banyak kalori, dan Anda tidak menurunkan berat badan. Jadi jumlah karbohidrat (gandum, oatmeal, dll.) perlu dikurangi (misalnya, seperempat). Kami melakukan kontrol setiap minggu. Idealnya adalah menurunkan 0,5-1 kg per minggu. Jumlah inilah yang menunjukkan bahwa lemak dalam tubuh berkurang, dan bukan organ atau otot dalam.
