Push-up tinju lebih menantang dan lebih bermanfaat bagi perkembangan tubuh daripada push-up telapak tangan. Mereka melibatkan otot-otot trisep, lengan bawah, pecs dan delt. Selain itu, mereka membantu memperkuat buku-buku jari dan menempatkan kepalan tangan pada posisi optimal untuk meninju. Anda memerlukan teknik yang sempurna untuk melakukan push-up pada kepalan tangan Anda agar dapat memberikan hasil yang nyata.
instruksi
Langkah 1
Berbaringlah di lantai dengan dinding atau penyangga lain di bawah tumit Anda. Penting untuk memperbaiki posisi tubuh relatif terhadap lantai untuk menghindari tergelincir dan gerakan yang tidak perlu terkait dengan mengembalikan tubuh ke posisi semula.
Langkah 2
Rentangkan tangan Anda lebar-lebar ke samping dan tekuk siku pada sudut sembilan puluh derajat. Kepalkan tangan dan sandarkan di lantai sehingga berat badan Anda ditopang oleh buku-buku jari telunjuk, jari tengah, dan jari manis. Pusat gravitasi utama harus berada di buku jari jari tengah Anda.
Langkah 3
Kepalkan jari-jari Anda menjadi kepalan tangan dan angkat tubuh Anda dari lantai, luruskan lengan Anda sepenuhnya. Jangan berdiri di atas amplitudo, jaga agar lengan Anda tetap tegang. Kesulitan utama dengan push-up adalah mempertahankan posisi asli punggung. Harus lurus, perut tidak boleh melorot, tubuh harus membentuk satu garis dengan garis kaki. Pada saat mengangkat tubuh, bahu harus didahulukan, pinggang tidak boleh ditekuk ke atas atau ke bawah.
