Perut yang rata dan pinggang yang kurus selalu terlihat menarik dan cantik, namun tidak setiap orang memiliki bentuk tubuh yang diinginkan. Tetapi untuk mencapai hasil yang diinginkan dan mengecilkan perut adalah mungkin, lakukan sedikit usaha.
instruksi
Langkah 1
Tidak ada jumlah olahraga yang akan membantu jika Anda tidak mematuhi nutrisi yang tepat. Anda tidak harus melakukan diet, cukup seimbangkan pola makan Anda. Untuk sarapan, masak telur setengah matang, jika terbiasa makan dengan roti, maka gantilah dengan roti diet. Untuk makan siang, Anda bisa makan ikan atau ayam, setelah sebelumnya dipisahkan dari kulitnya. Untuk camilan sore, nikmati salad sayuran atau buah-buahan segar, dalam kasus pertama, gunakan minyak zaitun untuk saus, dan yang kedua, yogurt rendah lemak. Makan malam harus ringan tetapi bergizi, jadi rebusan kacang atau kubis adalah pilihan terbaik untuk itu. Jika Anda benar-benar menginginkan sesuatu yang manis, maka jangan menyangkal ini, yang utama adalah jangan berlebihan dengan porsi.
Langkah 2
Kenali makanan sehat untuk diri sendiri. Untuk orang dengan golongan darah pertama, daging bermanfaat, kecuali daging babi, nanas, soba, dan makanan laut. Jika Anda memiliki golongan darah kedua, makanlah paprika, produk gandum, kacang tanah, dan minyak jagung. Dengan golongan darah ketiga, tambahkan produk susu fermentasi, telur, dan ikan ke dalam makanan Anda. Makan tahu, hati ikan kod, daging kelinci, kacang-kacangan, dan keju rendah lemak jika Anda memiliki golongan darah 4.
Langkah 3
Anda tidak dapat melakukannya tanpa aktivitas fisik. Latihan terbaik untuk memperkuat otot perut Anda adalah dengan mengayunkan perut. Latihan ini dapat diencerkan dengan memutar batang tubuh dan membungkuk ke depan-belakang-kiri-kanan. Agar lebih efektif, olahraga di pagi hari dengan perut kosong atau 2-3 jam setelah makan. Untuk memulainya, ulangi latihan 20 kali, dan setiap minggu tingkatkan beban dan jumlah pendekatan.
Langkah 4
Selain menjaga otot perut tetap bugar, Anda juga perlu membakar lemak berlebih. Tidak perlu mengendarai sepeda atau melakukan aerobik untuk ini, cukup memutar lingkaran beberapa kali sehari. Acara TV favorit Anda sudah dimulai? Berdiri di depan TV, putar lingkaran dan nikmati menonton.
Langkah 5
Mandi kontras - tidak hanya membantu membakar lemak, tetapi juga menghilangkan racun dari tubuh. Setelah prosedur air, pijat dengan krim anti-selulit di perut Anda, dan kilogram yang hilang pasti tidak akan kembali kepada Anda.
