Saat Anda menyeimbangkan, menyesuaikan diri dengan peralatan baru, Anda akan melihat bahwa latihan Anda mulai terasa lebih seperti permainan yang menyenangkan daripada tidak melakukan kebugaran minimum harian Anda.
Mengganti halter dengan mesin pembesar payudara akan membantu mendiversifikasi aktivitas Anda. bukan? Kemudian ambil expander, tourniquet karet. Saat melakukan lunge, step, squat, gunakan moon stepper, step, atau platform balancing yang tidak stabil seperti bosu. Belum memilikinya untuk home gym Anda? Jangan takut: gunakan bangku rendah, buku (tetapi perlu diingat bahwa perangkat harus menopang berat badan Anda).
instruksi
Langkah 1
Tangan berkembang biak
Berdiri tegak, pegang mesin di tangan Anda untuk memperbaiki bentuk dada dengan pegangan terbalik (sehingga telapak tangan menghadap Anda). Siku sedikit ditekuk. Angkat mesin setinggi dada. Saat menarik napas, regangkan simulator ke samping, sambil menghembuskan napas, kembalikan lengan Anda ke posisi semula. Ulangi latihan 10-15 kali. Apa yang harus diganti? Gunakan expander atau karet gelang keras.
Langkah 2
Elaborasi trisep
Pasang expander. Kaki kiri ada di peron, kaki kanan di lantai. Miringkan tubuh ke depan. Pegang expander dengan tangan kanan Anda. Bawa siku Anda ke belakang dan tarik tulang belikat ke tulang belakang, dekatkan expander ke perut Anda. Kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 20 kali, lalu ganti lengan dan kaki. Apa yang harus diganti? Gunakan karet gelang kaku atau elastis untuk menahannya dengan kaki Anda.
Langkah 3
Melatih bisep
Posisi awal seperti pada latihan sebelumnya. Tempatkan siku kanan Anda di lutut dengan nama yang sama. Ambil expander dengan tangan kanan Anda dan, tekuk siku, tarik ke bahu kanan Anda. Gerakan seharusnya hanya terjadi di sendi siku. Lakukan 10-15 repetisi dan kemudian ganti tangan. Apa yang harus diganti? Gunakan karet gelang keras atau karet gelang.
