Sangat mudah untuk bangun dan merasa ceria sepanjang hari, orang-orang yang pergi tidur tepat waktu dan membutuhkan setidaknya enam jam, tetapi tidak lebih dari delapan jam untuk tidur. Mereka memulai pagi dengan berolahraga dan makan dengan benar.
Tidur yang sehat sama bermanfaatnya dengan vitamin dan udara segar. Hasil dari waktu tidur yang tepat haruslah pagi yang ringan dan penuh semangat. Untuk istirahat malam yang baik, aturan berikut harus diperhatikan:
- jangan makan 1-2 jam sebelum tidur;
- selalu pergi tidur pada waktu yang sama;
- ventilasi ruangan sebelum tidur;
- lakukan perawatan air yang santai dan higienis;
- pergi tidur dengan pakaian dalam yang nyaman dan alami.
Kepatuhan terhadap aturan ini menjamin tidur nyenyak dan bangun yang kuat. Pada saat yang sama, pagi hari juga harus terdiri dari sejumlah tindakan wajib sehari-hari. Dalam hal apapun Anda tidak boleh berdiri dengan tiba-tiba. Ingat bagaimana anak-anak bangun, pertama-tama mereka berbaring dengan manis di tempat tidur mereka, lalu membuka mata dan duduk. Orang dewasa harus melakukan hal yang sama.
Kenaikan tajam dapat menyebabkan "hipotensi pastoral", yaitu. pusing dan kemungkinan pingsan. Orang dengan masalah dengan sistem kardiovaskular dan wanita hamil sangat rentan terhadap fenomena ini.
Tidak semua orang suka bangun pagi, terutama di musim dingin, ketika suhu di luar jendela rendah dan siang hari pendek. Serangkaian latihan pagi, yang harus dimulai saat masih di tempat tidur, membantu menyesuaikan suasana kerja. Luangkan waktu Anda untuk bangun, meregangkan, melengkungkan punggung, meluruskan lengan dan kaki, merasakan kekuatan pada otot.
Lambaikan tangan Anda dan kemudian kaki Anda. Anda dapat bertindak semrawut, tujuan utamanya adalah untuk menghangatkan otot dan persendian yang mati rasa saat tidur. Jangan lupa untuk membuang selimut sebelum melakukan ini. Jika ruangannya sejuk, gerakan-gerakan ini akan membantu Anda tetap hangat.
Latihan berikut dilakukan dalam posisi duduk. Ingatlah untuk tidak bangun tiba-tiba, Anda mungkin merasa pusing. Letakkan kaki Anda setinggi bahu dan luruskan punggung Anda. Angkat lengan Anda ke atas, lalu tarik ke samping dan ke belakang sejauh mungkin. Terus duduk, Anda bisa meregangkan sendi bahu dan tulang belakang leher. Jangkau jari-jari Anda ke bahu Anda, lakukan beberapa gerakan memutar searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam. Sekarang miringkan kepala Anda ke depan dan ke belakang, miringkan ke bahu kiri dan ke kanan. Lakukan gerakan melingkar dengan kepala ke satu arah dan ke arah lainnya.
Bertepuk tangan meningkatkan suasana hati, meningkatkan kemampuan kognitif, persepsi sensorik dan perhatian, memiliki efek positif pada memori dan pemikiran, memfasilitasi adaptasi sosial dan mengurangi ketegangan saraf.
Dalam posisi berdiri, seseorang harus memiringkan tubuh ke segala arah secara berurutan. Putar pinggul Anda searah jarum jam dan ke belakang. Coba condongkan tubuh ke depan untuk meraih kaki Anda dengan jari-jari Anda. Latihan bisa sangat beragam, yang Anda tahu dan yang Anda sukai. Namun, jangan membebani diri sendiri. Latihan harus dilakukan dengan mudah, tanpa gerakan tiba-tiba. Latihan pagi harus menyegarkan dan tidak menyebabkan kelelahan. Setelah menyelesaikan latihan, Anda dapat bertepuk tangan untuk diri sendiri. Suara tepukan yang berirama keras tidak hanya menghibur, tetapi juga memiliki efek yang berguna dan menyembuhkan.
Selama latihan fisik apa pun, endorfin, atau, sebagaimana disebut juga, hormon kebahagiaan, dilepaskan ke dalam darah. Dengan demikian, latihan pagi tidak hanya akan membantu Anda meninggalkan kerajaan Morpheus dengan aman, tetapi juga akan menghibur Anda, membangkitkan selera makan Anda, dan meningkatkan nada Anda secara keseluruhan.
