Gulungan adalah gulungan khusus yang membantu melunakkan pendaratan. Ini dilakukan secara miring, yaitu garis kontak pelacak dengan permukaan memanjang dari bahu sedikit miring ke bawah.
instruksi
Langkah 1
Biasanya, roll digunakan saat mendarat, agar tidak melukai kaki dan terus berlari setelah melompat dari ketinggian atau dari lari jauh. Teknik dasar melompat sama untuk semua orang. Tetapi tergantung pada ketinggian pelacak, panjang lengan dan kakinya, setiap gulungan ternyata bersifat individual.
Langkah 2
Berguling ke arah perjalanan dengan sedikit kemiringan tubuh ke depan. Kemudian, berkat kelembaman tubuh Anda, jungkir balik akan menjadi kelanjutan alami dari tindakan Anda.
Langkah 3
Saat melompat, mendaratlah dengan jari kaki Anda. Jika tidak, Anda akan menerima pukulan langsung ke sendi lutut. Pada saat yang sama, tekukan lutut harus kira-kira sama dengan 90 derajat. Dalam hal apa pun Anda tidak boleh melompat dengan kaki lurus.
Langkah 4
Jangan melompat ke jongkok penuh juga. Jadi Anda akan mentransfer semua beban ke ligamen yang bisa patah. Selain itu, tekanan berlebihan pada meniskus dan tulang rawan menyebabkan arthrosis. Jongkok sepenuhnya, Anda mengarahkan momentum ke bawah, dan itu harus diumpankan ke depan.
Langkah 5
Gulung pada jaringan lunak, mulai dari bahu secara tangensial dan diakhiri dengan sendi panggul yang berlawanan. Di akhir jungkir balik, Anda akan sampai pada posisi yang menyerupai awal yang rendah - tangan di depan Anda, mendarat di paha Anda.
Langkah 6
Dengan lengan bawah Anda dan kemudian bahu Anda, sentuh tanah sepenuhnya dan bertahap, daripada memukul satu sudut pertama dan kemudian yang kedua.
Langkah 7
Saat menggulung, jangan lupa untuk memutar badan juga. Ini menetapkan jalur guling yang aman yang mengelilingi tulang belakang. Pertama, pergi ke seluruh paha luar, dan baru kemudian pergi ke posisi awal yang rendah. Maka Anda tidak akan terkena kucing.
Langkah 8
Saat keluar dari gulungan, berdirilah di atas jari-jari kaki Anda untuk menghindari cedera. Hal utama adalah mencoba untuk tidak melebarkan kaki Anda. Jika Anda menekuk satu kaki sedikit lebih awal, maka seluruh beban akan ditransfer saat memutarnya. Kaki harus keluar secara merata, sudut di lutut tidak boleh lebih dari 90 derajat.
Langkah 9
Saat melakukan roll, letakkan tangan Anda ke samping, lalu tubuh Anda akan berputar, dan Anda tidak akan berguling di sepanjang tulang belakang.
