Sepertiga dari kaum hawa di atas 20 tahun prihatin dengan masalah kelebihan berat badan, sementara ketika mengatasi batas usia 40 tahun, pasukan mereka yang ingin menurunkan berat badan diisi ulang dengan setengah, atau bahkan dua pertiga yang baik. wanita. Bagi sebagian orang, seluruh masalah adalah menyingkirkan beberapa kilogram yang telah terakumulasi, sementara untuk orang lain masalahnya mengambil fitur yang lebih tangguh.
Pound ekstra menyerah pada kemenangan, meskipun tidak cepat, jika nutrisi rasional dan aktivitas fisik dosis bertindak sebagai sekutu. Ini adalah tandem yang dapat membawa kesuksesan, jika tidak semua upaya akan serupa dengan penerbangan pesawat dengan satu sayap. Karena itu, hanya setelah merevisi diet biasa, Anda dapat mulai menguasai rangkaian latihan di rumah untuk membentuk siluet ramping tanpa usaha yang tidak perlu.
Berolahraga di rumah memiliki sejumlah manfaat yang tidak dapat diberikan oleh latihan kelompok dan individu di gym. Keuntungan ini termasuk fitur pekerjaan rumah berikut:
• organisasi kelas pada waktu yang nyaman tanpa biaya perjalanan ke gym dan kembali;
• kearifan rakyat "bantuan rumah dan tembok" mengambil suara yang sebenarnya;
• tidak adanya pandangan yang mengintip dan kritik yang ditujukan kepada Anda;
• tidak perlu membayar untuk layanan pelatih.
Set latihan rumah untuk anak perempuan pada awalnya mencakup beberapa latihan dasar untuk kelompok otot utama untuk menghilangkan kelelahan dan investasi waktu yang signifikan di hari-hari pertama pelatihan. Di masa depan, Anda dapat memperluas set biasa seminggu sekali atau setiap hari, termasuk latihan untuk melatih area yang paling bermasalah. Ini akan memberikan kepercayaan pada kemampuan Anda, dan sikap positif adalah setengah dari kesuksesan.
Di sela-sela kelas, Anda perlu berjalan dan, jika mungkin, mengunjungi kolam renang. Ini tidak hanya akan memberikan kekuatan dan kekuatan tambahan, tetapi juga berfungsi sebagai beban bagi semua otot di tubuh.
Saat memilih latihan, Anda harus memperhatikan elemen-elemen yang membantu memperbaiki kelegaan di area yang diinginkan dan secara intensif memuat kelompok otot individu. Biasanya, area perut, bokong, dan kaki bermasalah dalam pembentukan siluet yang dibutuhkan. Dalam hal ini, prioritas harus diberikan pada elemen-elemen pelatihan tersebut, yang dalam implementasinya tidak hanya satu, tetapi beberapa kelompok serat otot yang terlibat. Ini akan memungkinkan Anda untuk dengan cepat mencapai hasil yang diinginkan.
Untuk memompa otot perut, Anda dapat menggunakan kombinasi latihan berikut dengan jumlah pengulangan minimal 10 kali:
• berbaring di lantai dengan kaki ditekuk di lutut, bawa lengan ditekuk di siku di bawah kepala dan mulailah meregangkan dan mengendurkan dagu kepala yang terangkat dengan ketegangan otot maksimum;
• dari posisi yang sama, bersamaan dengan meregangkan dagu, angkat panggul;
• dari posisi yang sama angkat kedua kaki ke atas sehingga kaus kaki menyentuh lantai di belakang kepala.
Duduk di tepi kursi, mereka menarik lutut ke dada dengan langkah tenang, dan untuk memuat otot perut miring, lakukan latihan ini dengan lutut miring.
Jogging di tempat selama jam dan olahraga "sepeda" adalah elemen dasar untuk memompa otot-otot bokong dan kaki. Latihan di mana, sambil berbaring telentang, kaki yang terangkat direntangkan sebanyak mungkin, membantu mengencangkan dan mengencangkan serat otot paha bagian dalam. Elastisitas bokong dapat dipulihkan dengan setiap hari, duduk di tepi kursi, meremas buku di antara lutut dengan ketegangan maksimum, dan kemudian mengendurkan otot-otot yang terlibat.
