Orang-orang sukses seperti Mark Zuckerberg, Barack Obama, Anna Wintour memiliki satu kebiasaan pagi yang umum. Apa itu?
Orang-orang terkenal memiliki banyak kesamaan dengan "manusia biasa". Mereka sama sekali tidak punya waktu untuk berolahraga setelah bekerja, dan mereka juga tidak menyukai olahraga pagi tradisional. Itulah sebabnya mereka melakukan olahraga favorit mereka di pagi hari, ketika semua waktu sepenuhnya milik mereka. Itu membutuhkan sejumlah kemauan, tetapi dengan upaya kecil seperti itu setiap orang yang benar-benar sukses dimulai.
Di Rusia, 60% kematian disebabkan oleh penyakit jantung. Dalam hal ini, serangkaian latihan khusus telah dikembangkan yang memungkinkan seseorang untuk mempertahankan sistem kardiovaskular dalam kondisi optimal. Kompleks ini mencakup jumlah minimum latihan yang diperlukan yang berfungsi untuk menjaga jantung kita bekerja seperti jam.
- Minimal 30 aktivitas aerobik sedang 5 kali per minggu dengan total 150 menit per minggu.
- Atau setidaknya 25 aktivitas kekuatan 3 kali seminggu dengan total 75 menit.
- Ditambah minimal 2 kali seminggu aktivitas kekuatan otot.
- Juga, untuk menurunkan tekanan darah, aktivitas aerobik min 40 diindikasikan 3-4 kali seminggu.
Aktivitas aerobik memberi banyak tekanan pada jantung, membuat Anda bernapas lebih dalam. Ini termasuk berjalan, bersepeda, berlari, menari, berenang. Banyak berjalan dan hindari menggunakan lift untuk mempertahankan aktivitas aerobik Anda.
Aktivitas kekuatan melibatkan penekanan otot. Pekerjaan seperti itu dapat dilakukan baik dengan beban maupun dengan berat Anda sendiri: push-up, squat, pull-up cukup cocok. Bertujuan untuk 30 menit sehari - 15 menit di pagi hari dan 15 menit lagi di malam hari.
Jika contoh orang super sukses mendorong Anda untuk berolahraga, jangan tunda dan mulailah bertindak sekarang!
