Sangat menyenangkan untuk melakukan pekerjaan seperti itu, yang hasilnya langsung terlihat. Di gym, situasinya jauh lebih rumit - efektivitas latihan jauh dari segera terlihat. Bagaimana menentukan bahwa beban dipilih dengan benar, dan kecepatannya optimal? Ada beberapa cara untuk mengetahui apakah latihan Anda mendapat manfaat segera setelahnya.
instruksi
Langkah 1
Perhatikan otot mana yang bekerja. Tanda beban yang dipilih secara salah adalah ketegangan pada otot yang salah yang sedang Anda kerjakan. Dengan pendekatan pertama, sedikit ketidaknyamanan pada persendian mungkin terjadi, tetapi dengan pendekatan selanjutnya itu akan hilang. Setelah itu, Anda harus merasakan ketegangan langsung pada otot yang dilatih.
Langkah 2
Anda seharusnya tidak merasa lapar. Keinginan untuk ngemil yang terjadi saat berolahraga menandakan bahwa kadar glukosa darah sedang turun. Terlalu banyak pekerjaan telah menyebabkan fakta bahwa tingkat glikogen di otot menurun terlalu cepat. Tubuh Anda akan mulai menggunakan protein otot sebagai bahan bangunan. Tidak perlu berbicara tentang pertumbuhan otot dalam kondisi seperti itu.
Langkah 3
Tubuh seharusnya tidak merasa patah. Organisme, yang telah menerima stres yang cukup, mengalami keadaan kelelahan yang menyenangkan. Sedikit getaran di tangan menunjukkan bahwa beban yang diterima layak, tetapi tidak menghalangi. Mual, kram, keringat dingin adalah tanda bahwa Anda terlalu banyak berlatih.
Langkah 4
Otot-otot harus bertambah besar ukurannya. Beberapa pendekatan yang ditujukan untuk melatih otot-otot tertentu harus mengarah pada fakta bahwa otot-otot ini meningkatkan volume dan mendapatkan kekencangan. Pemompaan ini adalah sensasi paling menyenangkan yang bisa Anda alami di gym angkat besi. Hasilnya harus jelas. Jika sesi panjang tidak mengarah pada hasil positif, beban Anda jelas tidak mencukupi.
Langkah 5
Anda akan merasa sedikit gembira saat meninggalkan gym. Aktivitas fisik yang memadai menyebabkan pelepasan hormon kegembiraan ke dalam aliran darah: serotonin dan endorfin. Dengan beban yang tidak mencukupi atau berlebihan, Anda tidak akan mendapatkan efek ini.
Langkah 6
Dari latihan ke latihan, kekuatan Anda harus tumbuh. Anda dapat mencapai lebih banyak dengan setiap set. Ini menunjukkan bahwa Anda memilih beban latihan yang tepat, dan Anda punya waktu untuk beristirahat dalam interval antar set. Penurunan kekuatan adalah sinyal dari proses pelatihan yang salah. Alasannya bisa berbeda: pemanasan yang tidak memadai, terlalu banyak beban latihan, melakukan set dengan kecepatan yang terlalu cepat.
Langkah 7
Anda menantikan latihan berikutnya. Kemajuan yang dibuat selama pelatihan mengarah pada fakta bahwa Anda memiliki keyakinan akan hasil yang lebih tinggi di masa depan. Jika Anda tidak sabar untuk keluar dari gym, inilah saatnya untuk mulai berpikir untuk mengubah beban Anda.
