Apakah Anda berolahraga dan memperbaiki tubuh Anda? Diversifikasi stok latihan Anda dengan latihan efektif lainnya! Latihan vakum yang akan membantu Anda mencapai perut rata, pinggang sempit, dan dada lebih lebar secara visual.
Dengan melakukan "vakum" ini, Anda akan melatih otot perut bagian dalam yang dibumbui.
Ketika seseorang menarik perutnya dan memegang posisi statis ini, ia secara bertahap "membiasakan" otot-otot untuk bekerja tanpa partisipasinya, dan mereka terbiasa dengan posisi ini. Di masa depan, mereka akan dapat menjaga perut mereka dalam posisi ini "tanpa ketegangan", dan ini akan memberi Anda tampilan yang lebih kencang.
Bagaimana dan kapan melakukannya?
- Berdiri tegak, letakkan kaki selebar bahu, tangan di jahitannya;
- Ambil napas dalam-dalam melalui hidung, buang napas melalui mulut;
- Tarik perut Anda ke arah tulang belakang sebanyak mungkin dan tahan posisi ini selama sekitar 15-20 detik.
Ini akan menjadi 1 pengulangan.
Bersantailah selama sekitar 10-15 detik dan ulangi prosedurnya.
Lakukan 2-3 (4-5 jika Anda mau) set 2-4 repetisi. Istirahat di antara set selama 2-3 menit.
Anda dapat melakukan latihan ini setidaknya setiap hari, karena serat otot lambat terlibat.
Lakukan langkah-langkah ini dengan perut kosong di pagi hari, atau di malam hari setelah 3-4 jam tanpa makanan. Bisa juga dilakukan pada pagi dan sore hari. Yang utama adalah perutnya sekosong mungkin.
Dalam 2-3 minggu, Anda dapat mencapai hasil yang cukup curam jika perut Anda rendah lemak. Jika Anda memilikinya, lakukan kardio dan tetap dalam defisit kalori.
Perlu dicatat bahwa "vakum" ini meningkatkan tekanan pada organ dalam. Karena itu, Anda tidak boleh menyalahgunakannya.
