Roda tanpa pegangan juga disebut jungkir balik Arab. Dalam terminologi olahraga, konsep "jungkir balik" berarti putaran berputar 360 derajat atau lebih dari suatu tempat dengan memutar di atas kepala hingga kaki. Jungkir balik Arab adalah flip samping dengan selip. Ini dilakukan dengan satu atau dua kaki. Teknik akrobatik ini digunakan dalam berbagai seni bela diri dan merupakan pukulan serius di area kepala.
instruksi
Langkah 1
Pemanasan harus mencakup elemen-elemen berikut:
- berdiri, rentangkan kaki selebar bahu, rentangkan tangan ke arah yang berbeda. Sentuh kaki Anda ke tangan Anda. Gerakan harus dilakukan perlahan, secara bertahap meningkatkan kecepatan;
Langkah 2
- Rentangkan kaki Anda seolah-olah Anda akan duduk di atas split. Pada saat yang sama, tubuh harus rata. Berdiri di sana selama beberapa menit agar otot terbiasa dengan peregangan;
Langkah 3
- buka kaki selebar bahu, lalu angkat kaki, dan miringkan tubuh ke arah yang berlawanan. Sentuh lantai dengan tangan Anda, lalu kembali ke posisi awal;
Langkah 4
- dalam posisi berdiri, cobalah membuat langkah dengan tangan Anda. Pada awalnya, lakukan latihan ini dengan bantuan asisten atau bersandar di dinding.
Langkah 5
- Angkat tangan Anda ke atas dan letakkan selebar bahu, pada jarak satu langkah dari Anda, turunkan tangan Anda ke lantai, tekuk ke depan. Kemudian, dengan gerakan cepat, angkat kaki Anda ke atas. Dalam handstand, berdiri tepat selama satu menit;
Langkah 6
Setelah menyelesaikan latihan ini, Anda dapat memulai roda tanpa tangan. Pertama, angkat satu kaki, bawa semua berat badan Anda ke depan.
Langkah 7
Lambaikan tangan Anda di sepanjang lintasan jungkir balik, dengan tangan yang lain, ayunkan ke badan tubuh. Saat kedua lengan dibuka selebar bahu dan melihat ke depan, miringkan tubuh Anda ke samping.
Langkah 8
Lakukan pemanasan sebelum memulai kemudi tanpa tangan, karena pemanasan awal otot akan membantu mencegah cedera. Dalam pemanasan, pastikan untuk memasukkan jungkir balik ini, lakukan terlebih dahulu dengan menggunakan kedua tangan, lalu pergi ke kemudi dengan dukungan di satu tangan.
Langkah 9
Kemudian angkat kaki terdepan Anda setelah Anda dan putar kaki Anda di sepanjang jalur roda. Ayunan kuat dan roda selesai.
