Berenang dianggap sebagai salah satu olahraga paling lembut, yang dapat dilakukan oleh semua orang, tua dan muda, tanpa bahaya cedera tertentu, sehingga olahraga ini sangat populer. Namun, kebanyakan perenang jarang memikirkan rencana latihan sebelumnya, dan akibatnya, mereka tidak dapat meningkatkan hasil mereka atau mencapai tujuan lain, seperti menurunkan berat badan atau memperkuat otot punggung.
Berenang, seperti olahraga lainnya, harus dilakukan secara teratur. Keteraturan dan durasi latihan Anda harus bergantung pada kemampuan fisik dan tujuan Anda. Untuk amatir, pilihan terbaik adalah dua atau tiga kali seminggu selama 40-50 menit. Pilihan ideal adalah kelas dengan pelatih (tidak masalah - dalam kelompok atau individu), karena guru yang berpengalaman akan membangun pelajaran dengan benar, dan akan menunjukkan semua kesalahan Anda dan merangsang Anda untuk melakukan latihan sulit yang memungkinkan Anda untuk membuat kemajuan yang signifikan dalam berenang. Tetapi jika Anda memutuskan untuk melakukannya sendiri, maka Anda perlu mengingat sejumlah aturan sederhana. Pertama-tama, Anda harus memulai kelas dengan pemanasan. Jika memungkinkan, luangkan waktu setidaknya 5 menit untuk melakukan pemanasan di darat. Lakukan secara berurutan, dari atas ke bawah - pertama Anda perlu menghangatkan leher dengan lembut, lalu lengan dari tangan ke bahu, batang tubuh (terutama punggung) dan, akhirnya, kaki. Omong-omong, mandi air panas sebelum memulai kelas, yang harus dilakukan di kolam mana pun, juga baik untuk otot Anda. Jika tidak ada cara untuk pemanasan di darat, maka pastikan untuk melakukannya di dalam air. Pemanasan dalam air bisa sangat berbeda - semuanya tergantung pada apa tepatnya Anda akan mencurahkan latihan ini. Tergantung pada kebugaran fisik Anda, ini dapat berupa gaya dada slide 50 m, atau perkusi langsung dengan kompleks 400 m. Bagaimanapun, jangan mencoba dari detik pertama untuk memberikan semua yang Anda mampu - mulai perlahan, dengarkan tubuh Anda, secara bertahap tingkatkan intensitas latihan yang dilakukan. Lebih baik memikirkan bagian utama dari latihan terlebih dahulu. Latihan alternatif untuk lengan dan kaki, untuk daya tahan dan kekuatan, untuk kecepatan dan untuk teknik latihan. Berbagai macam latihan dapat ditemukan baik dalam format teks maupun sebagai video tutorial di Internet. Di sana Anda juga dapat menemukan rencana pelatihan yang sudah jadi. Jangan abaikan latihan dengan peralatan tambahan - dayung, papan, bola, sirip, dan perangkat lainnya. Jika menurut Anda Anda melakukan sesuatu yang salah, dan tidak ada yang meminta saran, maka mintalah seorang teman untuk merekam Anda di video (atau merekam diri Anda menggunakan tripod), lihat diri Anda dari samping - kesalahan akan segera menangkap mata Anda. Cobalah untuk mengikuti interval waktu yang Anda tetapkan (apakah itu istirahat 1 menit atau serangkaian latihan yang harus diselesaikan dalam waktu tertentu). Untuk melakukan ini, Anda tidak perlu memiliki jam tangan tahan air model baru dengan stopwatch - di sebagian besar kolam renang ada jam di dinding yang memungkinkan Anda melacak waktu sesi, dan pada saat yang sama memantau kemajuan latihan. Setelah bagian utama dan intensif dari latihan, jangan abaikan apa yang disebut "pembelian kembali" - berenang setidaknya 50-100 meter perlahan, dengan tenang, secara bertahap mengendurkan otot-otot yang tegang.
