Menahan napas untuk waktu yang lama dapat bermanfaat bagi perenang, penyelam, atau atlet lintasan dan lapangan. Ingatlah bahwa olahraga jauh lebih sulit di bawah air atau di pegunungan karena tekanan yang meningkat. Ada teknik tertentu yang memungkinkan Anda menahan napas dalam waktu lama saat melakukannya.
instruksi
Langkah 1
Ukur data awal. Ambil stopwatch, isi paru-paru Anda dengan udara, dan tahan napas Anda. Tuliskan waktu Anda bisa bertahan tanpa udara. Ini akan menjadi titik awal Anda untuk pelatihan. Tanpa ini, Anda tidak akan dapat melacak kemajuan Anda.
Langkah 2
Lakukan latihan yoga menahan napas setiap pagi. Duduk di lantai, silangkan kaki, letakkan tangan di atas lutut. Jaga punggung Anda tetap lurus. Postur dan pernapasan yang tepat sangat terkait. Jadi, pertama-tama tarik napas melalui hidung, sedalam mungkin. Tahan napas selama empat hitungan, lalu hembuskan melalui mulut. Lakukan latihan ini selama 30 detik. Kemudian juga istirahat selama setengah menit dan lakukan tugas ini lagi, tetapi hanya kali ini dengan ketegangan yang besar.
Langkah 3
Bersantailah selama beberapa menit setelah latihan pemanasan pertama dan lanjutkan ke latihan berikutnya. Duduk di kursi atau tempat tidur sudah. Yang utama adalah menjadi nyaman. Ambil stopwatch. Ambil beberapa napas dalam-dalam dengan paru-paru, diafragma, dan perut Anda. Kemudian tarik napas dengan perut selama 4 detik dan tahan napas selama 16 detik. Kemudian buang napas perlahan selama 8 detik dengan diafragma dan jangan bernapas lagi, tetapi selama 16 detik. Dengan cara ini Anda akan mengontrol pernapasan Anda dan secara efektif melatih menahan napas Anda.
Langkah 4
Berlatih menahan napas di bawah air. Untuk melakukan ini, lakukan pengujian awal yang sama, yang akan mengungkapkan kemampuan awal Anda. Minta seseorang untuk mengikuti stopwatch. Tarik oksigen ke paru-paru Anda, cubit hidung Anda, dan terjun ke dalam air. Bertahan sejauh mungkin dan muncul. Tuliskan data di buku catatan, berapa lama Anda tidak bisa bernapas di bawah air. Hasilnya harus lebih rendah dari Anda di darat.
Langkah 5
Lakukan latihan yoga di atas setiap hari dan lakukan kontrol napas setiap minggu. Ini akan membantu Anda melihat kemajuan dan area yang layak untuk dikerjakan. Berlatihlah terus-menerus dan segera Anda akan dapat menahan napas untuk waktu yang lama!
