Tingkat keterampilan perenang dan kesenangan yang didapatnya di dalam air secara langsung tergantung pada kontrol pernapasannya. Semakin lama Anda bisa menahan napas tanpa rasa tidak nyaman dan takut, semakin baik Anda bisa menyelam dan menaklukkan kedalaman air.
instruksi
Langkah 1
Durasi menahan napas, baik di dalam air maupun di udara, secara langsung bergantung pada volume paru-paru Anda. Tingkatkan secara bertahap sehingga paru-paru dan diafragma dapat menyimpan oksigen sebanyak mungkin setelah menghirup. Regangkan napas Anda, cobalah untuk menghirup dan menghembuskan napas secara sadar, perlahan dan tenang. Anda dapat melakukan ini dalam transportasi, di bioskop, di tempat mana pun yang nyaman bagi Anda. Tetap diam dan tenang, jangan terganggu oleh rangsangan eksternal. Tarik napas perlahan selama hitungan detik. Buang napas dalam hitungan, secara bertahap mencoba menyamakan inhalasi dan pernafasan. Setiap kali, cobalah untuk meregangkan inhalasi dan pernafasan, membuatnya lebih lama.
Langkah 2
Latihan peregangan pernapasan yang rumit. Manfaatkan latihan yoga. Pernapasan yoga penuh tenang dan terukur. Itu dimulai dengan perut, dengan lancar masuk ke diafragma, dada naik terakhir. Pernafasan terjadi dalam urutan terbalik: udara keluar dari paru-paru, kemudian dari diafragma, yang terakhir dilepaskan perut, sedikit meringkuk ke tulang belakang.
Langkah 3
Saat Anda belajar meregangkan napas, tahan napas setelah menghirup dan menghembuskan napas. Jangan menyiksa diri dengan penolakan oksigen, biarkan napas menjadi nyaman. Penundaan secara bertahap akan menjadi lebih lama. Lakukan latihan ini di rumah di pagi hari. Berlatihlah di kolam renang, meskipun menahan napas di dalam air jauh lebih sulit.
Langkah 4
Lakukan ventilasi mekanis sebelum direndam dalam air. Bernapas masuk dan keluar dengan paksa. Cobalah untuk mendorong udara keluar - dengan cepat, tetapi sampai akhir. Juga, buat napas Anda tajam dan penuh. Setelah beberapa menit bernapas seperti itu, tubuh akan jenuh dengan oksigen dan selama beberapa menit Anda tidak ingin bernapas sama sekali. Namun, jangan langsung mencelupkan ke dalam air setelah bernapas seperti itu: dapat menyebabkan pusing.
Langkah 5
Sinkronkan gerakan Anda dengan pernapasan Anda saat berenang. Tarik napas saat Anda naik di atas air. Buang napas ke dalam air saat Anda turun. Pertahankan amplitudo gerakan dan pernapasan, amati ritme inhalasi dan pernafasan yang ketat.
