Freediving adalah disiplin olahraga scuba diving yang menahan nafas. Kemampuan untuk tidak bernapas di bawah air untuk waktu yang lama tidak hanya bermanfaat bagi perenang atau penyelam profesional, tetapi juga orang lain, karena pelatihan menahan napas memiliki efek positif pada perkembangan paru-paru dan seluruh sistem pernapasan.
Manfaat menahan nafas
Pernapasan adalah faktor terpenting dalam menjaga kesehatan dan mencapai hasil olahraga, dengan mengendalikan pernapasan, Anda dapat secara efektif mempercepat atau memperlambat metabolisme dan nada umum tubuh.
Periode utama, kita mengendalikan inhalasi secara tidak sadar, tetapi terkadang kita secara sadar memantau frekuensinya. Saat tubuh normal, impuls dari otak menyebabkan diafragma dan otot dada berkontraksi. Jadi, udara masuk ke paru-paru.
Ketika pelepasan karbon dioksida melalui paru-paru terhambat, ia menumpuk di dalam darah, seperti yang terjadi selama proses penghentian pergerakan udara di paru-paru. Aktivitas konsumsi oksigen oleh jaringan meningkat, dan sebagai akibatnya, hipoksia progresif. Biasanya, waktu di mana seseorang, tanpa pelatihan khusus, dapat secara sadar menahan napas saat menghirup, hingga satu menit. Setelah waktu ini, otak akan memaksa Anda untuk menarik napas. Peningkatan waktu ini dapat menyebabkan pusing atau pingsan.
Menahan napas saat Anda menghembuskan napas, Anda memberikan stimulasi metabolisme untuk waktu yang lama, dan pada saat yang sama tubuh menerima energi yang sangat dibutuhkannya. Latihan ini berguna untuk menghilangkan stres, depresi, dan agresi yang berlebihan. Ini akan membantu meningkatkan pencernaan, mengatur kerja keringat dan kelenjar sebaceous. Tetapi, yang paling penting, teknik ini membantu membuka kemampuan cadangan yang tersembunyi di dalam tubuh, secara harfiah memperbarui sistem saraf.
Ada banyak teknik penundaan yang berbeda dan mereka dilakukan dengan cara yang berbeda. Masing-masing ditujukan untuk mencapai tujuan tertentu:
- Penundaan pernafasan hingga 20 detik akan membantu tubuh menyerap oksigen secara optimal. Teknik ini tidak memiliki kontraindikasi, tersedia untuk semua orang.
- Penundaan untuk waktu yang lebih lama, hingga 90 detik, memiliki efek yang ditingkatkan pada seluruh tubuh, membawa peningkatan signifikan dalam fungsinya, aman untuk orang yang sehat, namun dapat menimbulkan bahaya bagi orang dengan penyakit pembuluh darah, jantung, gangguan peredaran darah, dan penyakit sejenis itu harus dilakukan hanya di bawah pengawasan seorang mentor yang berpengalaman.
- Memegang inspirasi selama lebih dari 90 detik, membantu memperbarui dan mengaktifkan kemampuan tubuh dan jiwa. Konsekuensinya adalah akumulasi karbon dioksida dalam darah dan peningkatan penyerapan oksigen oleh semua sel tubuh, yang mengarah pada percepatan regenerasi, metabolisme, dan pemulihan umum tubuh. Tetapi Anda memerlukan kontrol ketat atas kondisi Anda dan latihan persiapan awal dengan peningkatan bertahap dalam durasi siklus.
Latihan pernapasan seperti itu menyebabkan percepatan proses metabolisme dalam tubuh, semua sel, termasuk sel induk, membelah lebih aktif.
Bahaya menahan nafas
Latihan sampai batas, termasuk waktu maksimal, bisa berbahaya.
- Kebiasaan buruk. Jika Anda, dalam proses menguasai teknik, mengonsumsi berbagai stimulan, teh, kopi, tembakau atau alkohol, bahkan jarang dan sedikit demi sedikit, atau memiliki kecanduan lain yang memengaruhi kesehatan Anda, maka Anda tidak dalam bahaya konsekuensi yang tidak menyenangkan bagi tubuh atau kesulitan dalam melakukan latihan. Dalam proses pelatihan, tanpa perjuangan apa pun, keinginan untuk menerima semua hal di atas menghilang, fungsi tubuh menjadi normal, dan kelegaan psikologis dari kecanduan terjadi. Hanya upaya berlebihan pada batas kemampuannya yang dapat membahayakan, mengamati peningkatan beban yang lancar dan bertahap, Anda akan memastikan keselamatan Anda dan hanya hasil positif.
- Penyakit. Penundaan yang lama tidak layak dilakukan jika Anda menderita penyakit jantung atau kecelakaan serebrovaskular. Jika Anda baru saja menderita penyakit dan belum pulih, jangan memaksakan kejadian, maju dengan lancar dan bertahap. Perlu juga menahan diri dari praktik jika terjadi penyakit pada organ sekresi internal, agar tidak membahayakan diri sendiri.
- Kehamilan. Pendukung penggunaan praktik selama kehamilan, sebagai kesempatan untuk mempersiapkan tubuh ibu dan bayi untuk melahirkan, berisiko. Tetapi bahkan ketidaktepatan sekecil apa pun dalam dosis - dan bahaya dari penggunaan teknik akan lebih dari menghalangi manfaatnya. Anda tidak akan pernah tahu persis pada titik mana efek positif dari latihan akan berubah menjadi efek destruktif. Waktu maksimum bisa berbahaya tidak hanya bagi ibu, tetapi juga bagi anak. Jadi, jika Anda seorang calon ibu, singkirkan beban ekstrem sebelum 12-14 minggu agar tidak membahayakan bayi Anda.
- Tidur. Selama tidur, penghentian yang tidak disengaja dapat terjadi. Ada baiknya jika ini terjadi selama 20-30 detik. Tetapi kebetulan durasi pemberhentian seperti itu mencapai tiga menit. Jika Anda mendengkur di malam hari, Anda sering (hingga 400 kali) berhenti bernapas saat tidur. Penundaan seperti itu bisa sulit, dan bahkan sangat berbahaya. Sakit kepala, lekas marah, gangguan memori hanyalah beberapa masalah yang menanti Anda.
Teknik menyelam bebas
Pecinta kedalaman air meningkatkan hasil mereka tidak hanya melalui pelatihan sistematis, tetapi juga dengan menggunakan berbagai teknik psikologis, dan juga, seperti yang telah disebutkan, dengan berlatih yoga.
Sejak 2009, latihan pernapasan dalam air telah dimasukkan dalam sistem pelatihan untuk instruktur dan pelatih senam yoga sistem metodologis YOGA23.
Distribusi perhatian dan konsentrasi juga memainkan peran besar selama perendaman. Mereka diperlukan untuk mengontrol posisi tubuh di ruang air, untuk menyamakan tekanan pada waktu yang tepat dan untuk bersantai - secara fisik dan mental.
Penting juga untuk diingat bahwa air tidak suka keributan. Ini adalah zat yang membutuhkan relaksasi, menyatu dengannya, Anda harus hidup dalam nilai-nilainya di dalamnya - dan, karenanya, menjadi cair dan santai.
Membantu, terutama pada awalnya, juga merupakan visualisasi dari penyelaman, yang memungkinkan Anda untuk bergerak secara seimbang dan harmonis di dalam air. Tidak jarang penyelam pemula mengalami saat-saat panik karena kekurangan udara, ketika mereka diliputi keinginan untuk muncul sesegera mungkin. Tapi perasaan ini sering menipu. Dalam kasus seperti itu Anda perlu bersantai sebanyak mungkin, dan kemudian waktu tunda akan meningkat.
Teknik pernapasan yang benar
Urutan dan elemen pernapasan penuh:
1. Menggunakan diafragma - bawah. Pernapasan perut atau pernapasan diafragma adalah salah satu langkah terpenting dalam mengembangkan keterampilan pernapasan yang tepat. Dalam jenis pernapasan ini, kita belajar bekerja dengan diafragma yang terletak di bawah paru-paru. Jenis pernapasan ini sangat alami, pikirkan anak kecil. Mengembangkan keterampilan diafragma Anda adalah cara untuk membuat pernapasan efisien.
2. Pernapasan dada - bagian tengah. Dalam pernapasan ini, kita menggunakan otot-otot dada dan otot-otot interkostal. Hanya pernapasan dada yang tidak efektif, karena bagian fisiologis terbesar dari paru-paru, bagian bawah, tidak terlibat. Tetapi mampu melatih otot-otot interkostal dan mengembangkan kekuatan dan elastisitasnya di daerah dada adalah cara lain untuk bernapas dengan benar. Dalam persiapan untuk menyelam, kami terutama menggunakan dua jenis pernapasan ini: perut dan dada.
3. Pernapasan bahu - bagian atas. Pernapasan dangkal ini, yang sering secara tidak sadar digunakan oleh manusia modern, adalah cara paling tidak efektif untuk memasok oksigen ke tubuh kita. Saat menyelam, pada tahap terakhir dari siklus pelatihan, kita dapat secara intensif menggunakan pernapasan bahu saat membuat 2-3 napas paksa, serta saat "berkemas".
Metode pelatihan
- Renang jarak jauh - berenang terus menerus dengan pengurangan pernapasan. Bertujuan untuk meningkatkan suplai, transportasi, dan pemanfaatan oksigen.
- Latihan interval - berenang peregangan pendek dengan menahan napas dan dengan interval istirahat pendek. Ini bertujuan untuk meningkatkan kemampuan fungsional jantung, dan produk pembusukan anaerobik yang terbentuk selama bekerja berfungsi sebagai stimulator yang kuat dari proses pernapasan. Oleh karena itu, pada 10-30 detik pertama istirahat, konsumsi oksigen dan kinerja jantung meningkat. Jika beban berulang pada saat indikator ini masih tinggi, maka konsumsi oksigen meningkat dari pengulangan ke pengulangan.
- Berenang berulang dari segmen 50 meter dengan menahan napas dalam mode kaku atau dengan interval istirahat yang berkurang, yang ditentukan oleh dinamika glikolisis (produksi energi terjadi di lingkungan bebas oksigen, menggunakan glikogen otot). Itu dinilai dari kandungan asam laktat dalam darah, dan kandungan maksimumnya ditentukan beberapa menit setelah bekerja, dari pengulangan ke pengulangan waktu maksimum mendekati akhir jarak. Akibatnya, interval istirahat berkurang, segmen berulang berenang dalam fase pemulihan, dengan latar belakang kelelahan dari yang sebelumnya.
Penting untuk mempertimbangkan perkembangan fase bentuk olahraga, yang berfungsi sebagai dasar alami untuk periodisasi proses pelatihan. Oleh karena itu pilihan pengaruh pelatihan. Penggunaan metode pelatihan berulang di awal musim tanpa pelatihan dasar yang tepat akan menyebabkan kekecewaan pada diri sendiri, dan pada saat yang sama pada semua orang, serta dalam segala hal, karena rusaknya mekanisme adaptasi.
Peralatan menyelam bebas
Peralatan selam bebas dapat berupa perangkat yang secara signifikan berbeda dari peralatan untuk menyelam dan snorkeling, karena bentuknya lebih baik, berfokus pada parameter ergonomis dan mempertimbangkan kualitas hidrodinamik. Perlu juga dicatat bahwa ia memiliki berat dan volume yang lebih sedikit, tidak adanya bagian yang, saat menyelam, dapat menangkap sesuatu dan memimpin, dan dalam situasi darurat dan berbahaya.
- Salah satu peralatan freediving adalah sabuk pemberat, atau collar, yang memberikan daya apung positif bagi freediver. Itu dapat dengan mudah diatur ulang jika perlu.
- Pakaian selam bebas khusus berbeda dari yang lain karena memiliki ukuran dan elastisitas yang lebih ketat. Mereka memiliki sedikit konduktivitas termal, tetapi mereka tidak dapat membanggakan kekuatan, dan benar-benar tidak nyaman untuk dipakai.
- Sirip dibedakan dari yang lain dengan kekakuannya yang panjang dan lebih besar, yang memungkinkan mereka untuk mengembangkan kecepatan dengan sedikit usaha. Monofin juga digunakan, yang diikat satu sama lain dan mewakili sirip, memungkinkan pengembangan kecepatan tinggi.
- Masker selam memiliki ruang interior minimum untuk menghemat udara saat menyelam. Ini lebar dan memungkinkan pemandangan panorama yang bagus.
- Tabung selam juga digunakan, tanpa sisipan bergelombang di depan corong, tanpa katup dan pemecah gelombang. Harus dikatakan bahwa banyak penyelam bebas tidak selalu ventilasi sebelum menyelam dengan snorkel, sering mengganggu dan menciptakan resistensi tambahan selama pendakian cepat.
Bagaimana rekor dunia untuk menahan napas ditetapkan
Fisiologi pernapasan untuk mencapai rekor
Menahan napas menyiratkan kelaparan oksigen. Ini adalah hal pertama yang harus diingat ketika memulai pelatihan freediving Anda. Kaji risiko dan prioritaskan dengan memahami dasar-dasar fisiologi pernapasan.
Apa yang terjadi pada tubuh saat menyelam? Beban otot selama menyelam dengan cepat membakar oksigen, menyebabkan hipoksia (kekurangan O2). Perhitungan laju kehilangan oksigen sangat kompleks dan individual - dengan mempertimbangkan kedalaman, kecepatan, durasi penyelaman, suhu air, denyut nadi, dan volume paru-paru penyelam.
Setiap organ dalam tubuh penyelam bereaksi terhadap perubahan tekanan sekecil apa pun, pembuluh darah kejang, aliran darah didistribusikan kembali dan tekanan darah membawa oksigen ke organ terpenting - jantung dan otak. Menariknya, detak jantung mulai melambat segera setelah hanya menenggelamkan satu wajah ke dalam air.
Tetapi semua kesenangan dimulai ketika sistem saraf pusat memberikan dorongan untuk menarik napas. Sensasi ini akrab bagi semua orang - konsentrasi karbon dioksida mencapai tingkat kritis dan kami secara refleks menarik napas. Penyelam terlatih mampu mengendalikan refleks ini sampai batas tertentu.
Aturan utama untuk mencapai rekor adalah jangan terburu-buru ke kolam dengan kepala Anda. Jangan menetapkan tujuan yang tidak mungkin tanpa perhitungan risiko. Hidup dan kesehatan lebih penting daripada pencapaian apa pun.
Rekor dunia
Goran Kolak
Kroasia yang ambisius memiliki banyak penghargaan dan siap untuk terus meningkatkan prestasi baru. Dia sudah menjadi pemenang emas sembilan kali di kompetisi dunia dan waktu terbaiknya adalah 22 setengah menit. Sekarang orang Kroasia itu berusia lebih dari tiga puluh tahun, tetapi dia akan membuatnya takjub di masa depan.
Alex Segura
Pada 28 Februari 2016, pembalap Spanyol itu membuat rekor dunia untuk menahan napas dalam air - 24 menit 03 detik. Rekor ini masuk dalam Guinness Book of Records.
