Menahan napas akan membantu Anda berenang jarak jauh di bawah air, dan dalam beberapa kasus bahkan dapat menyelamatkan hidup Anda. Ada banyak latihan untuk membantu mengembangkan otot-otot pernapasan dan paru-paru bersamanya. Mari kita lihat satu latihan yang sangat efektif untuk menahan napas dalam waktu lama.
instruksi
Langkah 1
Belajar menahan napas dalam waktu lama dalam satu hari tidak akan berhasil. Anda perlu berolahraga secara teratur. Kelas harus dimulai dengan pengaturan pernapasan yang benar. Latihan dilakukan sambil berdiri atau duduk, dengan dada, kepala dan leher dalam garis lurus.
Langkah 2
Pertama, hembuskan napas sebanyak mungkin. Buang napas secara merata dan lancar. Dalam hal ini, udara harus lewat tanpa ketegangan. Kemudian ambil napas: pertama, diafragma mengembang, kemudian bagian bawah tulang rusuk bergerak terpisah, lalu bagian tengah dan hanya di ujung bagian atas dada. Jangan menonjolkan diafragma. Bernapas penuh tidak selalu berarti mengisi paru-paru Anda secara maksimal. Hal utama adalah mendistribusikan udara yang dihirup secara merata ke paru-paru.
Langkah 3
Kemudian tarik napas dalam-dalam beberapa kali berturut-turut untuk menjaga paru-paru Anda tetap penuh, dan tahan napas sedalam mungkin di dada Anda. Ketika Anda merasa tidak bisa lagi menahan udara di paru-paru, Anda tidak bisa lagi memaksanya keluar melalui mulut. Operasi ini harus diulang beberapa kali.
Langkah 4
Seseorang yang mulai berlatih latihan ini tidak akan bisa menahan napas untuk waktu yang lama pada awalnya. Namun, pelatihan konstan akan sangat meningkatkan kemampuannya. Bekali diri Anda dengan arloji dan lacak berapa lama Anda tidak bisa bernapas.
Langkah 5
Jika Anda melatih pernapasan Anda terus-menerus, maka pada akhirnya latihan Anda akan mengarah pada perluasan dada dan peningkatan pasokan kehidupan mereka. Omong-omong, para yogi telah menemukan bahwa menahan napas bermanfaat bagi organ pernapasan dan pencernaan, serta sistem saraf dan darah secara umum. Mereka berpendapat bahwa menahan napas membantu tubuh mengumpulkan produk limbah yang menumpuk di paru-paru. Udara yang dilepaskan dari paru-paru setelah menahan napas membawanya bersamanya.
Langkah 6
Latihan ini direkomendasikan oleh para yogi di seluruh dunia untuk pengobatan gangguan perut, penyakit hati, serta untuk pengobatan penyakit darah. Selain itu, menahan napas dapat meredakan bau mulut seseorang. Karena dalam beberapa kasus itu hanya muncul dari ventilasi paru-paru yang tidak mencukupi.
