Terlepas dari kenyataan bahwa banyak gadis peduli dengan berat badan ideal mereka dan memastikan untuk tidak menambah berat badan, ada orang yang berusaha menambah berat badan dan menghilangkan ketipisan yang berlebihan. Solusi paling sederhana adalah kunjungan rutin ke gym dan latihan kekuatan. Namun terkadang tidak ada cara untuk melakukan latihan rutin. Anda dapat menambah berat badan tanpa olahraga, tetapi perlu diperhatikan bahwa berat badan yang Anda peroleh dengan menggunakan metode ini akan didominasi oleh lemak.
instruksi
Langkah 1
Tinjau diet Anda. Perkenalkan makanan yang tinggi kalori dan protein. Makanlah setidaknya tiga kali sehari. Cobalah untuk berpikir ke depan tentang makanan Anda. Yang pertama harus dimasak dalam kaldu daging pekat. Kursus kedua juga harus mencakup daging - babi, sapi, fillet ayam.
Langkah 2
Tingkatkan porsi secara bertahap. Orang yang terlalu kurus cenderung makan sedikit dan tidak teratur. Selalu sarapan yang lezat, sebaiknya dengan bubur susu dan sandwich keju. Ingatlah bahwa pada awalnya Anda akan merasa tidak nyaman dari makanan yang kaya dan beragam, tetapi perasaan ini akan hilang segera setelah tubuh Anda terbiasa dengan makanan sebanyak itu. Makan salad yang dibumbui dengan minyak zaitun atau minyak sayur lainnya secara teratur.
Langkah 3
Makan sesering mungkin. Misalnya, Anda dapat menikmati beberapa makanan ringan di antara waktu makan. Ini bisa berupa muesli, yoghurt, kacang-kacangan, buah-buahan manis atau kering.
Langkah 4
Ingatlah bahwa peningkatan besar dalam volume dan kandungan kalori makanan dapat menyebabkan rasa sakit atau kolik yang tidak menyenangkan. Itulah sebabnya cobalah untuk meningkatkan jumlah kalori yang Anda makan sekitar 1000 per hari dan tidak lebih.
Langkah 5
Jika Anda mencoba menambah berat badan, maka minumlah susu, kefir, dan makanan lain dengan kandungan lemak tinggi sebanyak mungkin. Jika semua upaya Anda ditujukan untuk membangun massa otot, maka dapatkan milkshake kering, yang mengandung protein, vitamin, dan serat.
Langkah 6
Ketipisan yang berlebihan terkadang bisa menjadi akibat dari gangguan metabolisme. Ingatlah bahwa alkohol dan merokok adalah faktor yang secara negatif mempengaruhi metabolisme. Jika Anda ingin menambah berat badan, hentikan kebiasaan buruk.
Langkah 7
Ingatlah bahwa jika Anda ingin menambah berat otot dan mendapatkan bentuk tubuh yang indah, maka Anda tidak hanya harus makan yang sesuai, tetapi juga berolahraga, karena ini adalah satu-satunya cara untuk mengubah massa lemak menjadi otot.
