Sangat mudah untuk mendapatkan massa tanpa steroid dengan semua variasi produk yang mengandung semua zat yang diperlukan. Cukup mengamati disiplin tertentu dalam nutrisi dan pelatihan.
instruksi
Langkah 1
Untuk menambah berat badan, Anda membutuhkan nutrisi yang tepat dan latihan yang kuat. Makanan Anda sepanjang hari harus sebagai berikut. Di pagi hari: makanan ringan dan mudah dicerna dengan vitamin kompleks, karbohidrat: roti, kentang, pasta, sereal, permen. Karbohidrat mutlak adalah gula. Madu, tergantung pada asalnya, mengandung 71-82% glukosa dan fruktosa. Ini akan memberi Anda energi selama beberapa jam dan untuk latihan Anda sebelum makan siang.
Langkah 2
Makan siang: makanan yang mengandung protein dan karbohidrat sebanyak mungkin dalam kompleks adalah daging, ikan, telur, keju cottage, kacang-kacangan - buncis, kacang polong, kedelai, kacang tanah.
Langkah 3
Makan malam adalah makanan utama tubuh setelah latihan, harus mencakup lemak dan protein. Mereka berfungsi sebagai sumber energi. Lemak memiliki konduktivitas termal yang rendah, melindungi tubuh dari hipotermia. Makanan tradisional masyarakat utara kaya akan lemak hewani. Bagi orang yang melakukan pekerjaan fisik yang berat, energi yang dikeluarkan juga paling mudah dikompensasikan dengan makanan berlemak. Lemak adalah bagian dari dinding sel, formasi intraseluler, dan jaringan saraf. Fungsi lain dari lemak adalah untuk memasok vitamin yang larut dalam lemak dan zat aktif biologis ke jaringan tubuh.
Langkah 4
Anda juga dapat menggunakan nutrisi olahraga, tetapi tidak cocok untuk semua orang dan tidak selalu, jadi naikkan berat badan hanya dengan produk alami.
Langkah 5
Untuk menambah berat badan, Anda memerlukan latihan dasar seperti deadlift, squat dengan barbel di bahu Anda. Mereka dilakukan satu latihan per latihan tidak lebih dari 8 kali per set.
Langkah 6
Selama periode ini, umumnya diinginkan untuk bergerak lebih sedikit dan lebih banyak tidur. Atur rencana 12-15 minggu untuk Anda sendiri. Jangan menggunakan perhitungan apa pun, lakukan semuanya secara bertahap dan tanpa fanatisme. Pelan tapi pasti, dan hasilnya dijamin 100%
Langkah 7
Lakukan latihan berikut: - bench press, berbaring, 3-4 set 8-10 kali;
- deadlift, 2-3 set 10-12 kali;
- jongkok dengan barbel di bahu, 2-3 set 12-14 kali Mengikuti rencana ini, Anda akan melihat hasilnya dalam 10-15 hari. Semoga berhasil!
