Kebugaran bagi banyak orang menjadi bagian integral dari kehidupan dan cara untuk menjaga kesehatan dan kecantikan selama bertahun-tahun. Namun, kelelahan setelah berolahraga secara signifikan dapat mengurangi motivasi. Agar kelas kebugaran hanya memberikan sensasi yang menyenangkan, perlu mengikuti sejumlah aturan.
Itu perlu
- - rencana pelatihan;
- - monitor detak jantung.
instruksi
Langkah 1
Mengembangkan rencana pelatihan. Ini paling baik dilakukan dengan instruktur berpengalaman. Pastikan untuk memperhitungkan kondisi tubuh Anda, kontraindikasi terhadap kebugaran, usia, berat badan, denyut nadi. Kelas harus disusun sedemikian rupa sehingga tubuh mendapat kesempatan untuk beristirahat, dan kelompok otot yang berbeda terlibat pada hari yang berbeda.
Langkah 2
Mulailah dengan beban ringan. Jika Anda menghadiri sesi kelompok, jangan khawatir bahwa Anda jauh di belakang peserta lainnya. Secara bertahap, Anda akan bergabung dengan ritme umum, dan alih-alih kelelahan, Anda akan merasakan gelombang energi. Di gym, pilih berat minimum dan lakukan beberapa repetisi. Jika Anda ingin membentuk otot, tingkatkan beban secara bertahap. Namun, untuk definisi otot dan pembakaran lemak, Anda perlu meningkatkan jumlah pengulangan dan pendekatan, sambil meninggalkan sedikit beban.
Langkah 3
Pantau denyut nadi Anda. Anda dapat melakukannya sendiri atau dengan monitor detak jantung. Jika Anda mengamati peningkatan yang signifikan dalam detak jantung, sesak napas, wajah memerah, bengkak, segera hentikan. Bahkan jika Anda mentolerir ritme ini tanpa konsekuensi kesehatan, kelelahan setelah berolahraga tidak dapat dihindari.
Langkah 4
Tambahkan latihan ketahanan umum ke aktivitas Anda, apa pun jenisnya. Bisa jalan cepat, lari, bersepeda, ski. Cobalah untuk menghabiskan waktu dengan cara ini pada hari-hari tertentu. Sehingga Anda dapat memperkuat otot jantung, meningkatkan daya tahan tubuh terhadap berbagai penyakit, dan meningkatkan metabolisme. Dengan memperkuat tubuh Anda secara keseluruhan, kebugaran akan mengurangi kelelahan Anda.
Langkah 5
Bersenang-senang dengan kebugaran. Pilih arah yang Anda suka. Tetap berada di zona nyaman Anda sepanjang sesi dan rasakan kegembiraan dari kerja otot dan gerakan. Dalam hal ini, kelelahan setelah kebugaran akan terasa menyenangkan bagi Anda, dan kemudian Anda bahkan akan mulai menunggu sensasi ini.
