Bagi wanita, pinggul adalah salah satu area masalah. Lemak subkutan disimpan di sini, dan paha kehilangan kekencangan dan keanggunannya. Untuk mengatasi masalah ini, tidak akan cukup untuk memotong diet Anda menjadi satu apel sehari. Untuk mengembalikan pinggul Anda ke kondisi yang baik, ada baiknya merapikan diet, meningkatkan jumlah aktivitas fisik, menggunakan pijatan atau bungkus tubuh. Tetapi ada beberapa latihan yang akan membantu Anda mengencangkan pinggul di rumah.
instruksi
Langkah 1
Latihan pertama disebut side lunge. Berdiri tegak dengan kaki lebih lebar dari lebar bahu. Kemudian angkat beban. Biarkan satu tangan menggantung bebas di depan tubuh, dan tangan lainnya di belakang. Mencoba meluruskan kaki kiri Anda sepenuhnya, perlahan-lahan tekuk lutut kanan Anda dan turunkan diri Anda sampai paha kanan Anda hampir sejajar dengan lantai. Kemudian perlahan-lahan bangkit dan ulangi latihan, tetapi dengan kaki kiri.
Langkah 2
Selanjutnya adalah setengah jongkok dengan tubuh miring ke belakang. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Ambil penyangga tetap dengan satu tangan dan berjinjit. Pada saat yang sama, perlahan-lahan miringkan tubuh Anda ke belakang, tekuk lutut dan lepaskan tubuh Anda ke bawah. Saat Anda turun, dorong lutut Anda ke depan. Turunkan diri Anda sampai tubuh Anda hampir sejajar dengan lantai. Kemudian luruskan dan berdiri ke posisi awal.
Langkah 3
Latihan lain di mana Anda perlu mengangkat kaki secara bergantian menggunakan posisi duduk. Ambil posisi duduk, bersandar 30 derajat, gunakan tangan untuk menopang. Tekuk lutut kiri Anda sehingga kaki Anda bertumpu di lantai. Angkat kaki kanan Anda setinggi mungkin. Sekarang kencangkan otot paha Anda. Kemudian Anda dapat kembali ke posisi awal. Ulangi latihan dengan kaki kiri Anda.
Langkah 4
Latihan lain untuk menghilangkan kelebihan di pinggul. Ini terdiri dari melatih otot-otot internal paha sambil berbaring. Berbaringlah dengan nyaman di sisi kanan Anda. Tempatkan kaki kiri Anda dengan ketat di atas kanan, lalu tekuk di lutut pada sudut 90 derajat. Letakkan kaki kiri Anda dengan kuat di lantai tanpa menekuk kaki kanan Anda, perlahan-lahan angkat setinggi mungkin. Kencangkan otot paha bagian dalam dan kembali ke posisi awal. Setelah mengulangi latihan beberapa kali, berguling dan lakukan latihan dengan kaki lainnya.
Langkah 5
Latihan terakhir adalah meluruskan kaki dengan posisi duduk. Duduk di lantai, miringkan tubuh Anda sedikit ke belakang, lalu letakkan tangan Anda di lantai. Tekuk kaki kiri Anda dan sandarkan kaki Anda dengan kuat di lantai. Gerakkan kaki kanan Anda ke kanan sejauh mungkin. Tanpa menekuk kaki kanan, angkat dan dekatkan ke lutut kiri. Kencangkan otot paha bagian dalam dan perlahan kembali ke posisi awal. Setelah melakukan latihan beberapa kali, mulailah hal yang sama dengan kaki lainnya.
