Pergi ke gym tanpa tujuan tertentu dan program yang jelas hampir tidak masuk akal. Penting untuk melakukannya di bawah pengawasan instruktur yang akan membuat rangkaian latihan yang paling cocok untuk Anda. Namun, Anda harus mengetahui sendiri prinsip dasar program gym.
instruksi
Langkah 1
Putuskan tujuan apa yang Anda kejar. Jika Anda kehilangan kelebihan lemak dan menurunkan berat badan, maka penekanannya harus pada latihan aerobik. Jika Anda ingin membentuk tubuh Anda dan mencapai otot tanpa lemak, berikan preferensi untuk latihan kekuatan.
Langkah 2
Mulailah aktivitas apa pun dengan pemanasan. Biarkan 5-10 menit untuk itu. Lakukan pemanasan di treadmill, bergerak dengan kecepatan 5-6 km / jam dan pantau detak jantung Anda. Lakukan ayunkan kaki dan lengan, angkat tubuh dalam posisi berdiri. Semua latihan pemanasan harus dilakukan tanpa beban dan dengan kecepatan yang tenang.
Langkah 3
Jadwal pelatihan mingguan harus dirancang sedemikian rupa sehingga kelompok otot yang berbeda dilatih selama setiap sesi. Misalnya, Anda memutuskan untuk pergi ke gym pada hari Selasa dan Jumat. Pada hari Selasa, kerjakan lengan Anda, punggung atas, perut bagian bawah dan atas, paha luar, bokong. Pada hari Jumat, fokuslah pada punggung bagian bawah, obliques, paha bagian dalam, dan betis.
Langkah 4
Saat menyusun kompleks, pertimbangkan parameter asli tubuh Anda. Jika Anda ingin membangun massa otot, Anda perlu melakukan lebih sedikit pengulangan, tetapi dengan banyak beban. Tingkatkan jumlah pengulangan resistensi rendah untuk mendapatkan sosok yang kencang dan otot yang kencang tanpa volume tambahan.
Langkah 5
Setelah menyelesaikan kompleks utama, pastikan untuk melakukan peregangan. Ubah set latihan peregangan 1-2 kali sebulan, secara bertahap meningkatkan kapasitas otot Anda.
