Jika Anda tidak punya waktu untuk menghadiri latihan, dan diet tidak memiliki cukup kesabaran - putar lingkaran. Ini dengan sempurna menghilangkan sentimeter ekstra dari pinggang dan membakar kalori. 15 menit olahraga setiap hari sudah cukup, dan pinggang Anda akan terasa berubah. Anda dapat mempelajari cara memutar lingkaran di pinggul Anda - jadi Anda "membunuh dua burung dengan satu batu" pada saat yang bersamaan.
Itu perlu
Lingkaran
instruksi
Langkah 1
Sebelum Anda mulai memutar ring, pelajari cara bernapas dengan benar. Sistem pernapasan sedemikian rupa sehingga ketika otot-otot tegang, Anda perlu menghembuskan napas, dan ketika rileks, tarik napas. Pastikan untuk melakukan latihan khusus sebelum setiap kelas. Ini akan membantu membakar kalori dan merevitalisasi organ dalam. Dan itu juga mendorong pelepasan udara dari perut dan studi otot yang lebih signifikan. Jadi, berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, dan jaga lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Tenang, bernapas dengan tenang. Saat Anda mengeluarkan napas, miringkan tubuh Anda 45 derajat ke depan dan jaga agar perut Anda tetap masuk selama sekitar 10 detik. Dengan pernafasan baru, ulangi latihan, dan seterusnya beberapa kali.
Langkah 2
Pertama, Anda perlu membeli lingkaran plastik atau aluminium. Dengan "simulator" seperti itu, Anda cenderung tidak mengalami memar. Pertama kali Anda perlu memutar lingkaran tidak lebih dari 2 menit, karena kulit Anda tidak terbiasa dengan beban seperti itu, dan Anda dapat dengan mudah melukai diri sendiri. Tingkatkan waktu latihan Anda secara bertahap sebanyak 2-3 menit, mencapai 15-20 menit sehari.
Langkah 3
Secara umum, teknik memutar lingkaran itu sangat sederhana, tetapi pada saat yang sama, setiap penyimpangan darinya dapat membahayakan Anda. Saat memutar lingkaran, kaki harus menyatu, dan tidak selebar bahu, seperti yang diyakini banyak orang. Karena kesalahan umum ini, tekanan minimum pada pinggang diperoleh. Pada dasarnya, otot-otot punggung bawah, pinggul, dan bokong bekerja. Anda perlu memutar bukan "maju mundur", tetapi gerakan rotasi di sekitar pinggang.
Langkah 4
Ketika Anda sudah merasa seperti "ace", Anda dapat membeli lingkaran yang lebih berat dan menambah waktu menjadi 30 menit sehari. Yang paling "maju" dapat memutar lingkaran dengan jongkok, dengan tikungan ke kiri dan kanan, dan juga dengan satu kaki.
