Jika Anda ingin dikatakan tentang Anda - "Eh, depa miring di bahu!", Kemudian mulailah bekerja. Akan sulit untuk bekerja untuk membangun bahu Anda. Namun, setiap kelompok otot memerlukan sikap, pendekatan, dan metode pelatihan khusus.
Jika Anda serius dengan bisnis ini, maka ada beberapa rekomendasi tentang cara membangun bahu Anda di rumah menggunakan bar dan dumbel horizontal. Perlu diingat bahwa setiap organisme dan setiap tubuh merasakan aktivitas fisik secara berbeda. Beberapa mendapatkan massa otot, yang lain masuk ke pembuluh darah. Ada sejumlah orang yang secara fisik tidak mampu membangun otot yang mengesankan. Namun, bukan berarti sistem tersebut tidak efektif.
Mulailah dengan bilah horizontal. Pertama, pegang dari diri Anda sendiri, dagu di atas palang horizontal. Sesuaikan jumlah lift dan pendekatan tergantung pada bentuk aslinya. Cobalah untuk meningkatkan jumlah latihan dengan setiap latihan. Kemudian pegangan ke diri sendiri, gerakannya lebih cepat dan berirama. Untuk menyelesaikan pelajaran pada bilah horizontal, Anda memerlukan latihan yang kompleks untuk otot punggung. Untuk melakukan ini, pegang mistar gawang dengan kelima jari Anda, rentangkan tangan Anda sejauh 1,5 meter. Sekarang mulailah melakukan lift, bawa kepala Anda keluar dengan bagian belakang kepala ke palang horizontal. Latihan ini rumit dalam dua cara. Pertama, tambah berat badan Anda - letakkan ransel di bahu Anda, dan letakkan dumbel di dalamnya. Kedua, rentangkan tangan Anda lebih lebar.
Setelah melakukan pemanasan di palang horizontal, ambil dumbel. Tidak banyak latihan punggung, yang utama adalah ketekunan dan keteraturan.
Latihan pertama. Duduk di kursi dengan punggung lurus. Ambil dumbel di kedua tangan. Angkat lengan Anda dengan dumbbell ke atas, lalu rentangkan ke samping dan tekuk siku.
Latihan kedua. Berdiri tegak, Anda bisa di dekat dinding. Ambil dumbel di kedua tangan. Bergiliran angkat dumbel, rentangkan tangan lurus ke depan.
Latihan ketiga. Berdiri tegak, ambil dumbel di tangan Anda. Mulailah mengangkat kedua tangan secara bersamaan, sebarkan ke samping.
Serangkaian latihan sederhana ini akan membantu Anda mencapai hasil yang nyata. Dan ketika Anda mencapainya, Anda pasti akan menginginkan lebih.
