Pola makan yang tidak tepat dan gaya hidup pasif dapat meningkatkan pembentukan lemak di area paha. Tetapi jika Anda ingin memiliki kaki yang indah, kuat, dan ramping, Anda harus menjaga ini dan memasukkan serangkaian latihan khusus dalam latihan Anda.
Itu perlu
- - tikar;
- - dumbel atau bar.
instruksi
Langkah 1
Latihan apa pun harus dimulai dengan pemanasan otot. Pertama-tama, uleni kaki Anda, putar secara bergantian dalam lingkaran, kiri dan kanan. Prosedur ini akan membantu Anda menghindari peregangan otot dan ligamen Anda. Kemudian berjalan di tempat selama tiga menit, sambil mencoba mengangkat lutut setinggi mungkin.
Langkah 2
Berdiri tegak, luruskan punggung dan satukan kaki. Tekan tumit ke lantai, dan coba tarik jari-jari kaki ke arah Anda. Anda akan merasakan otot betis mengencang. Kemudian berjalanlah dengan tumit Anda dalam langkah-langkah kecil ke arah yang berbeda, pertahankan tangan Anda di ikat pinggang. Letakkan kaki Anda di atas jari-jari kaki Anda, dan angkat tumit Anda dari lantai dan berjalanlah.
Langkah 3
Latihan berikutnya akrab bagi hampir setiap gadis sejak kecil. Lompat tali akan membantu melatih berbagai otot kaki. Tapi pertama-tama, pilih ukuran tali, untuk ini, berdiri di tengahnya dan tarik. Ujungnya harus mencapai ketiak Anda - ini adalah ukuran yang ideal. Lompat dengan cara yang berbeda: pertama dengan satu kaki, lalu dengan kaki lainnya, dengan kedua kaki terpisah, bersama-sama, putar kaki Anda ke kiri dan kanan. Latihan-latihan ini sangat bermanfaat untuk kecantikan kaki Anda.
Langkah 4
Letakkan permadani di lantai dan berdiri di atas lutut kiri Anda, istirahat di tangan kiri Anda, letakkan tangan kanan Anda di paha kanan Anda. Regangkan kaki kanan Anda dan coba turunkan sepuluh sentimeter dari lantai, Anda pasti akan merasakan otot-otot tegang. Lakukan latihan ini dengan meregangkan satu kaki terlebih dahulu, lalu yang lain. Jika Anda melakukannya setidaknya dua kali seminggu, Anda akan melihat hasilnya setelah sebulan.
Langkah 5
Squat adalah latihan yang bagus untuk kecantikan dan bentuk kaki Anda. Mulailah dengan dua puluh squat sehari dan secara bertahap tingkatkan hingga lima puluh. Ingat, latihan ini harus dilakukan dengan baik. Jaga agar punggung tetap melengkung, jangan angkat kaki dari lantai, pinggul harus sejajar dengan lantai. Ini akan sulit untuk memulai, tetapi seiring waktu Anda akan sepenuhnya menguasai teknik ini. Efek terbaik dapat dicapai dengan melakukan squat dengan beban tambahan berupa bar dari barbel atau dumbel.
