Pendidikan jasmani di kolam renang bermanfaat baik untuk kesehatan maupun untuk mempertahankan bentuk tubuh, tetapi, sayangnya, tidak semua orang bisa pergi ke kolam renang. Karena itu, ada "berenang kering" untuk orang-orang seperti itu. Dengan kata lain, ini adalah latihan yang meniru gerakan perenang. Dengan bantuan mereka, Anda dapat mengencangkan perut dan bokong, serta memperkuat punggung bagian bawah.
instruksi
Langkah 1
Jadi, latihan pertama disebut kaki katak. Untuk menyelesaikannya, kami berdiri tegak, memutar bahu, meletakkan tangan di ikat pinggang. Sekarang kami menyatukan kaki kami, menyatukan tumit. Pisahkan kaus kaki Anda selebar mungkin. Dalam posisi ini, kita mulai berjongkok perlahan. Lutut harus direntangkan selebar mungkin, sementara tubuh tidak boleh membungkuk. Anda tidak perlu jongkok terlalu dalam dalam latihan ini. Lakukan 3 set 15-20 squat ini.
Langkah 2
Latihan selanjutnya adalah push-off ke samping. Kami berdiri dengan sisi kiri menempel ke dinding, dengan tangan kiri bersandar di dinding. Kaki kanan harus diangkat dan diputar ke luar. Kemudian kami menekuknya di lutut dan mengangkatnya tanpa memutar jari kaki ke dalam, setelah itu kami meluruskannya ke bawah dan ke samping dengan tumit ke depan, seolah-olah Anda ingin mendorong dari dukungan yang tidak terlihat. Hal yang sama harus dilakukan dengan kaki lainnya. Kami melakukan 2 set untuk setiap kaki 15 kali.
Langkah 3
Dayung berdiri. Posisi awal: kaki selebar bahu, tangan di sabuk. Sekarang Anda harus membungkuk ke depan, lalu regangkan tangan Anda, setelah itu Anda perlu merentangkannya dengan telapak tangan ke samping seolah-olah Anda sedang mendayung di air. Setelah pukulan ini, Anda perlu meluruskan, menekuk lengan di siku dan menekannya ke tubuh. Dengan kata lain, bersiaplah untuk pukulan berikutnya. Saat melakukan pukulan, usahakan melakukannya dengan paksa, regangkan lengan Anda. Lakukan 2 set 20 repetisi.
Langkah 4
Latihan 4 - katak terbalik. Untuk menyelesaikannya, Anda harus duduk di lantai dan bersandar pada lengan atau siku Anda, kaki Anda harus diluruskan di depan Anda, tumit juga, dan kaus kaki harus dikerahkan. Kami melakukan latihan: sambil duduk di posisi awal, kami mulai perlahan menarik kaki kami ke arah diri kami sendiri sehingga tumit terseret di lantai, sementara kaus kaki dan lutut harus terpisah sejauh mungkin. Setelah melakukan gerakan ini, Anda harus meluruskan kaki ke samping dan mencoba melepaskan kaki dari lantai. Kemudian hanya menempatkan mereka bersama-sama dan kembali ke posisi awal. Lakukan katak ini 15 kali 3 set.
Langkah 5
Berjongkok dengan tangan. Posisi awal: kaki dibuka selebar bahu, kaus kaki sedikit dibuka, dan lengan diturunkan. Kami berjongkok dan pada saat yang sama mengangkat tangan kami ke samping. Kami bangun dan menurunkan lengan kami, menekannya ke tubuh. Selama latihan ini, Anda harus bernapas dengan benar. Saat jongkok, tarik napas, saat berdiri, buang napas. Lakukan squat ini selama 3 set sebanyak 15 kali.
Langkah 6
Nah, dan latihan terakhir adalah delapan kaki. Saya pikir dia dikenal banyak orang. Kami berbaring telentang, kami menekan tangan ke samping. Kami mengangkat kaki kami, meluruskannya dan mulai menggambarkan angka delapan dengan kaki kami. Kaki harus tetap bersama setiap saat, dan tidak menjuntai ke arah yang berbeda. Ketika Anda telah membuat satu angka delapan, kemudian kembali ke posisi semula dan mulai menggambar lagi. Lakukan ini 20 kali dalam 2 set. Ketika menjadi mudah bagi Anda untuk melakukan latihan ini, Anda dapat memperumitnya sedikit, yaitu menulis bukan 1 angka delapan sekaligus, tetapi beberapa. Semoga berhasil!
