Keinginan memiliki sosok atletis bukan hal asing bagi banyak orang. Anak perempuan dengan hiruk pikuk melatih pers atau bokong, anak laki-laki mengangkat beban selama berjam-jam. Tetapi proses menciptakan sosok cantik bagi seseorang itu cepat dan sukses, dan bagi seseorang itu menjadi sakit kepala yang nyata, apalagi, sia-sia. Ini terutama disebabkan oleh fakta bahwa figur setiap orang berbeda. Pendekatan yang berbeda diperlukan tergantung pada fisik alami Anda.
instruksi
Langkah 1
Tentukan tipe tubuh Anda. Lihatlah diri Anda di cermin, perhatikan panjang anggota badan, rasio panjang dan lebar tubuh, struktur otot, bentuk wajah.
Langkah 2
Jika Anda memiliki anggota badan yang panjang, telapak tangan dan kaki yang sempit memanjang, bahu dan dada yang sempit, batang tubuh yang agak pendek, otot yang tipis dan memanjang, lemak tubuh yang minimal, Anda adalah seorang ectomorph.
Langkah 3
Jika Anda memiliki tubuh yang padat dengan kandungan lemak subkutan yang tinggi, struktur otot yang lembut, wajah yang bulat, leher yang pendek, anggota tubuh yang kuat dan panggul yang relatif lebar, Anda adalah seorang endomorph.
Langkah 4
Jika Anda memiliki bahu yang lebar, daerah toraks yang berkembang dengan baik, tubuh yang panjang, otot yang padat, tungkai yang panjang - Anda adalah seorang mesomorph.
Langkah 5
Dalam bentuknya yang murni, tipe tubuh ini atau itu jarang terjadi. Sebagai aturan, dua jenis digabungkan dalam satu tubuh manusia. Misalnya, ektomorfik dan mesomorfik. Tentukan tipe tubuh mana yang ada dalam diri Anda dan mulailah membangun program latihan Anda bersamaan dengan diet Anda.
Langkah 6
Berlatih sangat intens dengan banyak beban untuk mendapatkan massa otot dengan cepat jika Anda seorang ectomorph. Latihan Anda harus didasarkan pada latihan dasar, berbobot tinggi, dan rendah. Jangan berlebihan dengan aktivitas kardio seperti berlari, berenang, atau aerobik. Untuk pertumbuhan otot aktif, konsumsilah sejumlah besar makanan berprotein tinggi kalori. Anda membutuhkan bahan bangunan untuk otot Anda. Beristirahatlah yang lama di antara latihan agar otot Anda punya waktu untuk beristirahat.
Langkah 7
Mesomorph dengan cepat dan mudah mendapatkan massa otot, sehingga mereka dapat memperhatikan dengan cermat melatih kelompok otot individu sejak awal. Pastikan otot Anda berkembang secara proporsional. Pastikan untuk menyertakan latihan peregangan dan kardio. Ini akan membuat otot Anda lebih elastis dan rata, dan juga akan mencegah penumpukan lemak subkutan. Diet harus seimbang dan lengkap. Jumlah kalori selama latihan intensif dapat ditingkatkan 200-300 kkal dari rata-rata.
Langkah 8
Menurunkan berat badan berlebih adalah tugas utama seorang atlet dengan fisik endomorfik. Pastikan untuk melakukan kardio setiap hari - berlari atau bersepeda setidaknya selama 40 menit sangat penting untuk tipe tubuh ini. Latihan harus berkecepatan tinggi dengan banyak pengulangan. Jangan istirahat terlalu lama di sela-selanya agar lemak yang dibakar lebih intensif. Kurangi kandungan kalori total dari diet Anda, jangan mengecualikan makanan apa pun, tetapi cukup perbaiki komposisi hidangan itu sendiri.
