Alat kardio adalah alat olahraga yang menyebabkan peningkatan denyut jantung secara intens. Beberapa tindakan monoton dilakukan pada mereka untuk waktu yang lama. Akibatnya, lemak subkutan dibakar dan sistem kardiovaskular diperkuat.
Membeli peralatan olahraga adalah pilihan tepat bagi mereka yang tidak punya waktu untuk melakukan aktivitas fisik di luar rumah. Misalnya, pergi ke gym atau di luar. Jika prioritas Anda adalah kesehatan dan sosok yang cantik, bukan pertumbuhan otot, peralatan kardiovaskular sangat ideal untuk Anda. Gerakan aktif pada mereka seringkali secara fisiologis alami: berlari, berjalan, mendayung. Anda perlu berolahraga di mesin kardiovaskular setidaknya selama setengah jam, memantau pernapasan Anda. Dalam kondisi ini, lemak subkutan akan terbakar. Manfaat untuk sistem kardiovaskular adalah untuk durasi pelatihan apa pun, bahkan sepuluh menit.
Ada peralatan cardio berikut: treadmill, pelatih elips, mesin dayung, sepeda, stepper. Pilih salah satu yang paling dekat dengan Anda. Belajar itu harus menyenangkan. Anda dapat mempertimbangkan setiap simulator secara terpisah. Stepper adalah simulator memanjat tangga. Karena itu, selain menurunkan berat badan, itu akan berkontribusi pada perkembangan otot-otot ekstremitas bawah. Menaiki tangga dari aktivitas sehari-hari diakui sebagai tindakan yang paling menghabiskan energi. Berlari atau bersepeda tidak seperti itu. Tidak ada kontraindikasi untuk menggunakan stepper. Sepeda latihan adalah simulator bersepeda. Simulator ini mengembangkan otot kaki pada tingkat yang lebih rendah, dan pada tingkat yang lebih besar berkontribusi pada daya tahan dan penurunan berat badan.
Jika Anda tidak memiliki kekuatan untuk berlatih, jangan memaksakan diri. Berolahraga dengan kekuatan mengembangkan ketidaksukaan yang kuat terhadap olahraga pada prinsipnya.
Sepeda latihan memiliki fungsi memilih relief "naik", yang dengannya resistansi pedal berubah secara otomatis. Akibatnya, mengemudi menuruni bukit, di jalan datar dan menanjak ditiru. Semua ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan hasil maksimal dari "perjalanan". Diketahui bahwa bersepeda lebih cepat daripada peralatan kardio lainnya memberikan hasil yang positif, karena tidak terlalu melelahkan.
Treadmill - Sabuk bergerak untuk berjalan atau berlari, tergantung pada kecepatan yang dipilih. Tetapi ada banyak kontraindikasi untuk berlari. Pertama-tama, masalah dengan sistem muskuloskeletal. Berlari memberi banyak tekanan pada tulang belakang. Karena itu, jika Anda memiliki masalah kesehatan, lebih baik berjalan dengan kecepatan yang wajar.
Pelatih elips menggabungkan gerakan lengan dan kaki dan dilengkapi dengan tuas dan pedal. Berolahraga pada mereka agak mirip dengan berolahraga di treadmill, hanya dengan partisipasi lebih aktif dari bagian atas tubuh. Perlu dicatat bahwa beban diterapkan ke semua bagian otot. Jadi pelatih elips adalah cara yang bagus untuk selalu menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik. Mesin dayung lebih spesifik dan kurang populer. Ini mensimulasikan gerakan berenang. Tetapi beban pada tulang belakang terlalu besar, begitu juga pada otot-otot lengan dan bahu. Karena itu, tidak semua orang mungkin menyukai simulator seperti itu, paling sering dipilih oleh pria, bukan ibu rumah tangga.
Ingatlah untuk menggabungkan olahraga dengan nutrisi yang tepat. Jangan makan 2 jam sebelum latihan dan 1 jam setelahnya, jika tidak kalori dari makanan akan dibakar, bukan lemak.
Agar latihan kardiovaskular memberikan efek yang diinginkan, Anda harus melakukannya dengan benar. Pastikan untuk menghangatkan otot Anda sebelum berolahraga. Lakukan gerakan dasar dengan lengan, kaki, dan tubuh selama 5 menit. Ingat latihan sekolah: ayunan, rotasi, tikungan. Kemudian mulailah latihan kardio Anda. Dengan bijaksana menilai pilihan waktu Anda. Jika Anda tersedak dan jatuh setelah 10 menit, Anda tidak perlu memperkosa diri sendiri. Dalam 1-2 minggu itu akan menjadi 15 menit, dan dalam sebulan - 20. Yang utama adalah kelasnya layak. Mereka harus memberi energi. Berolahraga minimal 4 kali seminggu.
