Perut rata sangat nyaman. Itu tidak menggantung di ikat pinggang jeans favorit Anda, tidak memalukan untuk menunjukkannya di pantai atau di gym. Perwakilan dari lawan jenis melihat perut yang indah dengan kelembutan. Otot perut yang kuat melindungi organ dalam Anda, menopang punggung bagian bawah, dan membantu Anda bernapas dengan benar. Singkatnya, ada lebih dari cukup alasan untuk mengatur perut Anda.
Itu perlu
- - Pijat;
- - tikar senam.
instruksi
Langkah 1
Pijat dinding perut anterior. Gunakan sikat tubuh kaku atau pijat plastik untuk melakukan ini. Tujuan utama Anda adalah untuk mencapai kemerahan pada kulit dan rasa hangat di otot. Jika Anda tidak memiliki sikat atau pemijat, pijat diri Anda sendiri. Mulailah dengan membelai, yang secara bertahap berubah menjadi tekanan, lalu mencubit dengan kuat. Dan membelai lagi. Jangan mengasihani diri sendiri, bayangkan Anda merobek lemak yang dibenci sepotong demi sepotong, dan dengan setiap cubitan yang menyakitkan, lapisan lemak menjadi lebih kecil. Ini benar - pijatan aktif memecah sel-sel lemak, meningkatkan tonus otot dan membuat kulit lebih kencang.
Langkah 2
Berbaring telentang di atas matras gym. Tekuk kaki Anda di lutut, rentangkan sedikit. Tumitnya kokoh di lantai. Regangkan tangan Anda ke depan di antara lutut dan tarik tubuh Anda ke belakang, coba angkat bahu dan tulang belikat Anda dari matras. Jangan menekan dagu ke dada, pandangan Anda harus diarahkan ke gerakan tangan Anda. Lakukan dua set 10-12 repetisi.
Langkah 3
Berbaring telentang di atas matras gym. Ambil lengan lurus Anda di belakang punggung Anda. Angkat bahu dan tulang belikat Anda dari lantai, pada saat yang sama angkat kaki Anda, tekuk di lutut. Pinggul harus tegak lurus dengan lantai. Tahan selama satu hitungan dan perlahan kembali ke posisi awal. Pastikan punggung bawah tidak terlepas dari matras. Lakukan tiga set dengan 15 repetisi.
Langkah 4
Berbaring di matras senam dengan sisi kanan Anda. Kaki terhubung dan diluruskan. Kaki terletak satu di atas yang lain. Tempatkan penekanan pada lengan bawah tangan kanan Anda dan angkat sedikit bagian atas tubuh. Angkat kedua kaki ke atas secara bersamaan, jangan melebarkan kaki. Otot perut miring harus bekerja. Lakukan dua set 20 repetisi.
Langkah 5
Tambahkan latihan aerobik untuk merangsang pembakaran lemak tubuh. Tanpa ini, bahkan otot perut yang paling kuat pun akan tersembunyi di bawah jaringan adiposa yang berlebih, yang begitu mudah disimpan di area ini. Lakukan lari tiga puluh menit setiap hari. Hanya latihan aerobik yang teratur yang berkontribusi terhadap pembakaran lemak, maka prosesnya akan berlangsung terus menerus.
Langkah 6
Jangan mengandalkan kesuksesan yang cepat. Otot perut adalah otot yang lambat. Mereka tidak cocok untuk pemompaan instan dengan beban yang intens. Pekerjaan harus dilakukan secara teratur dengan kecepatan sedang. Istirahat apa pun selama lebih dari dua latihan akan membuat Anda kembali ke tempat Anda memulai.
