Siapa lagi yang belum pernah mendengar bentuk pelatihan yang bermanfaat dan efektif seperti kardio? Jika Anda adalah tipe orang yang terus-menerus memikirkan cara menurunkan berat badan atau meningkatkan daya tahan tubuh, maka jenis olahraga ini sangat cocok untuk Anda.
Latihan kardio
Latihan kardio adalah latihan yang meningkatkan daya tahan dan memperbaiki sistem kardiovaskular. Dengan kata lain, ini adalah latihan yang membuat Anda terengah-engah pada awalnya, Anda bahkan mungkin merasa sesak napas. Misalnya, latihan kardio paling sederhana yang dapat dilakukan siapa saja tanpa peralatan khusus adalah berlari. Ada juga jenis kegiatan olahraga lainnya. Ada juga latihan seimbang yang berisi berbagai latihan yang dilakukan dengan langkah cepat dan memberikan efek kardio.
Jenis-jenis latihan kardio
Berlari adalah latihan kardio yang paling populer. Hampir semua orang bisa berlari, olahraga ini memiliki sedikit kontraindikasi. Namun jika Anda tidak bisa berlari, maka Anda bisa mulai melakukan jalan cepat. Secara umum, bahkan jika Anda tidak melakukan olahraga sama sekali dan tidak berencana untuk memulai dalam waktu dekat, tetap jangan menyerah untuk berjalan. Berjalan setengah jam setiap hari tidak hanya akan membantu Anda meningkatkan sistem kardiovaskular, tetapi juga secara signifikan meningkatkan nada tubuh.
Bersepeda atau sepatu roda juga merupakan bentuk kardio yang hebat, dan juga cukup menyenangkan.
Ada simulator khusus yang memberikan beban seperti itu. Ini adalah berbagai stepper, treadmill, pelatih elips.
Jenis kardio lain yang sangat menyenangkan dan disukai banyak orang adalah berenang. Anda dapat melakukannya baik di waduk alami maupun di kolam renang. Perlu dicatat bahwa pelatihan kardio adalah alami bagi seseorang, karena beberapa milenium yang lalu, semua yang jauh harus melakukannya cukup banyak. Percayalah, tubuh Anda mengingat ini dengan sangat baik, ia akan senang dengan beban seperti itu.
Langkah aerobik adalah latihan yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan. Anda dapat berlatih di gym, atau Anda dapat membeli CD dan melakukan latihan di rumah.
Cara menurunkan berat badan dengan kardio
Untuk berlatih dengan benar, disarankan untuk mematuhi sejumlah aturan. Pertama, pilih beban yang Anda suka. Jika Anda suka berenang, dapatkan izin masuk kolam renang. Jika Anda suka berjalan dengan seorang pemain, jalan cepat sangat cocok. Bagi mereka yang suka menari, aerobik dapat disarankan.
Berolahraga berdasarkan tingkat kebugaran Anda. Jangan langsung mencoba melakukan jumlah pengulangan maksimum. Tetapi tingkatkan durasi latihan Anda dari waktu ke waktu. Berolahragalah sesering mungkin. Setiap hari adalah yang terbaik, tetapi 5-6 kali seminggu juga baik.
Jaga nutrisi Anda, dan proses penurunan berat badan akan berjalan lebih cepat! Ini tidak berarti bahwa Anda harus membuat diri Anda kelaparan lagi dengan diet favorit Anda. Cukup tambahkan makanan berprotein ke dalam diet Anda dan kurangi karbohidrat dan lemak.
Jika Anda mengalami masalah atau tidak enak badan setelah kardio, temui dokter atau pelatih yang baik. Bisa untuk keduanya sekaligus.
