Tinju adalah salah satu olahraga paling populer dan membutuhkan pendekatan pelatihan yang sangat serius. Pengembangan kekuatan, ketangkasan, daya tahan adalah arahan utama dalam proses pelatihan seorang petinju.
instruksi
Langkah 1
Sebelum memulai latihan, lakukan pemanasan dengannya selama 20-25 menit. Sertakan latihan berikut dalam pemanasan: pergantian lari sederhana dan interval (10-15 menit), rotasi dengan lengan lurus dari bahu ke depan dan ke belakang, rotasi dengan lengan ditekuk dari bahu ke depan dan ke belakang, rotasi dan tikungan batang tubuh, dan sebagainya. Berikan perhatian khusus pada pemanasan tangan petinju.
Langkah 2
Lanjutkan ke push-up dengan tinju. Dapatkan petinju untuk dapat dengan mudah melakukan 2-5 set 20 repetisi. Seiring waktu, tingkatkan jumlah waktu untuk atlet sebanyak 1-2 pengulangan setiap minggu. Istirahat 3-5 menit sebelum latihan berikutnya.
Langkah 3
Ini diikuti oleh pull-up. Dalam latihan ini, pastikan bahwa atlet dengan mudah diberikan 10-15 pull-up sekaligus untuk 2-5 pendekatan tersebut. Pastikan untuk menambahkan satu pull-up setiap minggu. Jika sulit bagi seorang petinju, maka cobalah peningkatan dalam dua minggu. Istirahat sebaiknya diberikan 3-5 menit sebelum latihan berikutnya.
Langkah 4
Sekarang lompat tali. Untuk setiap latihan, biarkan petinju melompat selama 10-20 menit, memvariasikan variasi dan kesulitan lompatan. Istirahat 3-5 menit sebelum latihan berikutnya.
Langkah 5
Lakukan dumbbell curls dengan atlet untuk mengubah berat badan selama latihan. Lakukan hingga 5 pendekatan dengannya. Waktu untuk satu pendekatan adalah 30-60 detik. Istirahat di antara set adalah satu menit.
Langkah 6
Latih perut petinju Anda. Berbaring telentang, Anda perlu mengangkat kaki lurus ke tingkat sekitar 45 derajat dan menahannya di posisi ini selama 30-60 detik.
Langkah 7
jongkok. Lakukan 5 set 50 repetisi.
Langkah 8
Pergi ke tas dan lakukan pukulan dengan atlet, lalu bayangan petinju dengan petinju selama 10-15 menit. Jika Anda berlatih dengan sekelompok petinju, gunakan latihan berpasangan dan sparring juga.
