Tanpa latihan peregangan yang teratur, latihan apa pun bisa berakhir dengan bencana. Peregangan mengajarkan otot untuk bergerak dengan amplitudo yang besar dan dapat membantu meningkatkan kinerja dalam olahraga seperti atletik, renang, tenis, bola basket, dan parkour. Latihan peregangan membuat otot lebih elastis dan kekuatan otot meningkat.
instruksi
Langkah 1
Jangan pernah melakukan latihan peregangan tanpa pemanasan otot Anda. Luangkan waktu 5-10 menit untuk jogging atau lompat tali. Ini akan membangunkan ujung saraf di otot dan membuat ligamen lebih elastis.
Langkah 2
Waktu terbaik untuk melakukan peregangan adalah antara latihan kekuatan dan di akhir latihan Anda. Beban kekuatan meningkatkan volume otot dan membuatnya lebih pendek, peregangan memungkinkan Anda untuk memperbaikinya. Plus, saat melakukan peregangan, Anda menenangkan detak jantung dan menormalkan pernapasan Anda.
Langkah 3
Lakukan peregangan statis jika Anda seorang atlet yang tidak berpengalaman. Peregangan statis dilakukan dengan langkah lambat. Pada titik ketegangan tertinggi, atlet harus memperbaiki posisi tubuh selama 10-20 menit.
Langkah 4
Jangan terjebak dalam peregangan statis terlalu lama. Dengan peregangan yang berkepanjangan, otot kehilangan kemampuannya untuk berkontraksi dan mengumpulkan energi motorik.
Langkah 5
Lakukan peregangan dinamis jika Anda telah melakukan binaraga atau olahraga seperti bola basket, tenis, atau berenang.
Langkah 6
Kunci posisi pada titik ketegangan maksimum, lalu lakukan gerakan pegas tiga kali selama 20 detik untuk lebih meningkatkan regangan serat otot. Bergerak perlahan, kendalikan ketegangan otot.
Langkah 7
Regangkan sampai Anda merasakan ketegangan tertinggi pada otot Anda. Bagaimanapun, jangan membawa masalah ini ke rasa sakit. Jangan pernah melakukan latihan peregangan saat tersentak. Kembali ke posisi awal sama lambatnya.
Langkah 8
Latihan peregangan agak mirip dengan sistem pelatihan psikofisik oriental seperti yoga atau tai chi. Untuk melakukan peregangan yang benar, Anda harus fokus pada kerja otot dan fokus batin sepenuhnya.
Langkah 9
Memasukkan latihan peregangan ke dalam rutinitas latihan harian Anda, atau melakukannya saat makan siang, akan membantu tubuh Anda menyegarkan, meningkatkan fungsi otak, dan meningkatkan tonus otot.
Langkah 10
Jangan pernah menahan napas saat melakukan peregangan. Mulailah gerakan pernafasan dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal. Bernapaslah secara merata dan tenang sambil memperbaiki postur.
Langkah 11
Peregangan harus simetris. Jika Anda telah menghabiskan 30 detik untuk meregangkan sisi kanan, habiskan jumlah waktu yang sama untuk meregangkan sisi kiri.
Langkah 12
Fisiolog mengatakan bahwa peregangan dinamis lebih diindikasikan di pagi hari, dan peregangan statis di malam hari, ketika otot cukup hangat.
