Ketika berbicara tentang memompa otot, maka, pertama-tama, ini berbicara tentang lengan atau punggung, tetapi untuk beberapa alasan mereka lebih jarang mengingat tentang kaki. Sementara itu, beban yang ditahan oleh otot betis sangat menentukan hasil yang sukses baik dalam olahraga individu maupun tim.
instruksi
Langkah 1
Betis yang kuat menentukan kekuatan pukulan (dalam bentuk pertarungan) dan stabilitas tubuh saat bergerak (misalnya, dalam sepak bola). Namun demikian, kadang-kadang tampaknya binaragawan lebih memperhatikan bagian tubuh ini daripada atlet yang kaki merupakan aspek penting untuk mencapai kemenangan.
Pada saat yang sama, berbagai latihan untuk otot betis memungkinkan banyak orang untuk meningkatkan volume dan kekuatan mereka hampir dari awal. Semua pelatihan dapat dibagi menjadi dua bagian: kondisi lapangan dan gym.
Langkah 2
Dalam kasus pertama, kita berbicara tentang beban pada betis kaki, yang diterima orang selama mengatasi jarak jauh. Sederhananya, Anda ingin betis Anda dalam kondisi fisik yang konstan - mulailah berjalan dan berlari secara teratur. Pada saat yang sama, berusahalah untuk terus menambah beban. Untuk ini, tidak hanya peningkatan jarak balapan yang cocok, tetapi juga komplikasi rute. Lebih suka medan kasar daripada jalan raya: jalur berbukit akan membuat otot Anda bekerja setiap kali Anda mendaki. Jika tidak ada gunung atau bahkan bukit kecil di dekatnya, maka jembatan atau tangga di gedung bertingkat akan menjadi pilihan yang cocok.
Langkah 3
Gabungkan balapan lintas alam dengan latihan beban di gym. Misalnya, pelatih leg press mengasumsikan distribusi beban pada betis. Dimungkinkan untuk melatih setiap kaki secara bergantian, atau pers sinkron. Usahakan menggunakan beban yang sesuai dengan kemampuan Anda. Melukai kaki Anda karena tindakan ceroboh sama mudahnya dengan latihan di punggung atau lengan Anda.
Langkah 4
Omong-omong, cara lain memompa anak sapi hanya melibatkan melibatkan bagian tubuh lain dalam prosesnya. Dalam hal ini, Anda memerlukan bench press yang Anda pegang di belakang bahu sambil berdiri. Sambil memegang proyektil, perlahan-lahan naikkan jari-jari kaki Anda, berlama-lama di posisi tertinggi. Kemudian lagi berdiri dengan kaki penuh. Latihan seperti itu tidak hanya akan menciptakan beban yang diperlukan pada otot-otot kaki, tetapi juga memiliki efek positif pada postur Anda.
