Anda dapat membangun kaki Anda di rumah dengan cukup cepat. Syarat utamanya adalah latihan rutin. Latihan pada otot-otot kaki harus dilakukan setidaknya 3-4 kali seminggu. Berolahraga tidak lebih awal dari 1,5 jam setelah makan.
instruksi
Langkah 1
Berdiri tegak dengan tangan di pinggang dan kaki menyatu. Berdiri di atas jari kaki Anda, gulingkan dengan lembut ke tumit Anda, lalu kembali ke jari kaki Anda. Ulangi latihan selama 3 menit. Ambil posisi awal, berjinjit dan berjalan ke depan 2-3 meter. Pindahkan berat badan Anda ke tumit dan berjalanlah dengan jarak yang sama.
Langkah 2
Berdiri tegak dengan tangan di pinggang. Terjang dengan kaki kanan ke depan, turunkan diri serendah mungkin, kembali ke posisi awal. Lakukan latihan dengan kaki kiri Anda. Lakukan 20 lunge dengan setiap kaki.
Langkah 3
Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu, lengan di samping tubuh. Pindahkan berat badan Anda ke jari-jari kaki, letakkan tangan di pinggul, dan lakukan jongkok, sambil menarik tulang ekor ke belakang sejauh mungkin. Jongkok harus dangkal. Ulangi latihan ini 15-20 kali.
Langkah 4
Berdirilah di dekat dinding, pegang dengan tangan Anda untuk menjaga keseimbangan selama latihan. Bangkitlah dengan jari kaki Anda, ayunkan kaki kanan Anda dari kanan ke kiri. Lakukan 20 kali. Ulangi dengan kaki kiri Anda.
Langkah 5
Berlutut, tangan di lantai, jaga punggung tetap lurus. Ambil kaki kanan Anda ditekuk di lutut ke samping dan kembali ke posisi awal. Lakukan latihan 20 kali. Ulangi dengan kaki kiri Anda.
Langkah 6
Berlutut dengan tangan di lantai. Ambil kembali kaki kanan lurus Anda dan buat 20 ayunan ke atas dan ke bawah. Ulangi latihan dengan kaki kiri Anda. Gerakkan bokong ke tumit dan rileks.
Langkah 7
Berbaring telentang dengan tangan di sepanjang tubuh dan kaki ditekuk. Tempatkan kaki kanan Anda di lutut kiri dan lakukan 20 angkat tubuh bagian bawah. Ganti kaki dan lakukan 20 repetisi lagi.
Langkah 8
Melompat, berlari, jalan cepat dan berenang memiliki efek yang baik pada otot-otot kaki. Gunakan setiap kesempatan untuk memberikan efek kuat pada otot-otot kaki, dan mereka akan menyenangkan Anda dengan kelegaan yang indah.
