Kaki yang bugar dan atletis adalah impian yang disayangi oleh wanita dan pria yang ingin mengejutkan orang-orang di sekitar mereka dengan sosok terlatih mereka di musim panas, mengenakan celana pendek, rok pendek, dan tidak ragu-ragu untuk berjalan di sepanjang pantai dengan pakaian renang. Meregangkan kaki Anda sangat mudah, bahkan jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke gym. Latihan sederhana dan terkenal yang dilakukan secara teratur di rumah akan membantu Anda membuat kaki Anda lebih indah dan ramping, mengencangkan bokong, dan menyingkirkan area yang bermasalah.
instruksi
Langkah 1
Ambil posisi awal dengan jari-jari kaki tertutup dan tumit terpisah. Letakkan tangan Anda di ikat pinggang dan luruskan punggung Anda. Bangkitlah dengan jari kaki Anda, bekukan selama beberapa detik, lalu turunkan diri Anda.
Langkah 2
Naik dan turun 60 kali berturut-turut, perlahan, santai setelah setiap dua puluh kali. Latihan ini memompa otot betis Anda dengan baik. Setelah tiga hingga empat hari, tingkatkan tingkat pengangkatan Anda sebanyak 10 kali.
Langkah 3
Untuk merapikan kaki dan bokong, letakkan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di pinggang. Dengan punggung lurus, saat Anda menarik napas, mundur dengan kaki kiri, tekuk kedua lutut di sudut kanan.
Langkah 4
Paha kanan harus terletak sejajar dengan lantai. Buang napas dan kembali ke posisi awal sambil berdiri. Kemudian ulangi hal yang sama untuk kaki kanan. Bergantian kaki, lakukan latihan 25 kali berturut-turut.
Langkah 5
Latihan lain untuk memperkuat bokong dilakukan sambil berlutut di lantai, bersandar pada siku yang ditekuk. Rentangkan kaki Anda yang tertekuk ke belakang dan angkat. Ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan 20 gerakan untuk setiap kaki. Berguling telentang dan lakukan 20 gerakan panggul ke atas, kontraksikan perut dan glutes Anda.
Langkah 6
Untuk mengencangkan sisi paha, berlutut dan bertumpu pada tangan Anda. Ambil kaki kanan Anda lurus ke samping dan jaga agar tetap sejajar dengan lantai tanpa mengangkatnya lebih tinggi dari tubuh. Bawa kaki Anda ke belakang dan ulangi dengan kaki kiri Anda. Lakukan 25 gerakan di setiap arah pada setiap kaki.
Langkah 7
Paha depan dan dalam dapat dengan mudah diperkuat dengan melakukan squat. Letakkan kaki Anda selebar bahu dan letakkan tangan Anda di pinggang. Rentangkan kaus kaki Anda. Dengan punggung lurus, lakukan jongkok inhalasi dengan lutut ditekuk di sudut kanan dan pertahankan. Saat Anda mengeluarkan napas, berdiri. Jongkok lagi dengan napas baru. Ulangi setidaknya 25 kali.
